Полная техника медитации для начинающих. Как правильно медитировать? Медитация йогов

За свободную плату участвуйте в марафоне йоги и здоровья 60 дней https://HYLS.ru – дату старта следующего потока смотрите на странице.

Программа марафона:
- медитация,
- асаны – йогические упражнения,
- каошики – йога-танец,
- плавный переход на йоговское питание,
- 20 вкусных и полезных рецептов,
- привычки здорового образа жизни,
- питьё воды,
- питание без перекусов и переедания,
- чистка языка,
- физические упражнения,
- режим сна и подъёмов,
- психологические практики,
- по желанию детокс-программа (4 варианта прохождения),
- секреты долголетия йогов,
- 10 принципов гармоничной жизни Яма и Нияма,
- натуральные терапии для здоровья,
- и большое количество вдохновляющей информации,
- свободная оплата – участники сами устанавливают цену,
- личный онлайн-кабинет,
- поддержка кураторов (опытных практиков йоги) и врача.
Регистрация: https://HYLS.ru/

Что даёт медитация в жизни? Техника медитации для начинающих. Виды медитации. Медитация в домашних условиях. Как научиться медитировать? Как часто нужно медитировать? Разминка перед медитацией.

Медитация. Шаг 1. https://youtu.be/r8F_-ikNLpc
Медитация. Шаг 2. https://youtu.be/FBYzwVhOZIQ
Полная техника медитации. https://youtu.be/79YUcUvWfSA (это видео)

Время выполнения: с первого дня план - 10 минут за раз. Постепенно время практики по плану будет увеличиваться и достигнет 15 минут за раз. Если вы уже практикуете медитацию, вы можете увеличить время.

Частота выполнения: 2 раза в день — утром и вечером. Утром выполняйте медитацию сразу после того, как сходили в душ. Вечером лучше выполнять медитацию перед ужином на пустой желудок. Также вариантом может быть медитация, выполняемая перед сном (желательно, чтобы после ужина прошло 2-3 часа).

Как засечь время медитации: для удобства используйте приложение Insight Timer (Android / iOS) или Yoga Timer (Android). Можно пользоваться встроенным будильником, секундомером или таймером на смартфоне. Убедитесь, что мелодия окончания тихая и приятная. Вы можете продолжить медитацию после того, как услышите звонок.

Очень важный аспект: регулярность практики медитации. Не существует уважительных причин для пропуска :) Какие бы условия ни были, выполните практику, насколько это возможно.
Если у вас нет времени или сил, лучше сделать медитацию в течение 5 минут (или даже 3, 2 или 1), чем не сделать совсем.
Если поза не позволяет, приспосабливайтесь. Если вы в самолете, поезде или других неудобных условиях — лучше сделать медитацию сидя в кресле или даже лёжа, чем пропустить.

Поза для медитации: лотос, полу-лотос или поза с крещенными ногами. Если не позволяет тело, можно делать сидя на стуле. Перед медитацией сделайте разминку. Прямая спина, от копчика до макушки головы прямая линия. Руки в замке перед собой. Язык сложен пополам, кончик языка касается верхнего нёба. Глаза закрыты.

Техника медитации состоит из 3 шагов:
1) Расслабьте тело, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте себе ни о чём не думать, наблюдайте за дыханием.
2) Представьте себя в красивом месте на природе с широким обзором. Вы здесь одни, и ничто вас не отвлекает. Вы наслаждаетесь красивым видом.
3) Произносите про себя (не вслух) мантру "Баба Нам Кевалам", концентрируясь только на звучании слогов. Сделайте так, чтобы всё ваше внимание было на звучании мантры. Постепенно перейдите к осознанию значения мантры "Абсолютная любовь — это всё, что есть" или "Высшее сознание — это всё, что есть". Продолжайте произносить мантру и глубоко погружайтесь в значение, постарайтесь почувствовать эту идею. Закончите практику, когда придёт время.

https://HYLS.ru - участвуй в марафоне здорового йоговского образа жизни — 60 дней саморазвития.

Полезный контент на наших страницах:
https://facebook.com/HYLS.ru
https://vk.com/HYLS_ru
https://youtube.com/HYLS_ru

Поддержать проект: https://HYLS.ru/donate

Видео Полная техника медитации для начинающих. Как правильно медитировать? Медитация йогов канала HYLS. Йога. Здоровье. Участвуй в марафоне!