¿Qué como en un día para ser más saludable? (1300-1400 calorías)

¡Hola a todos! Les quiero compartir lo que he estado comiendo en estos días de cuarentena.
Si tú estás buscando bajar de peso o aumentar masa muscular, te recomiendo visitar a un especialista en nutrición para que te oriente de la mejor manera, ya que estas comidas las hice con el único objetivo de llevar una alimentación más saludable, y es lo que a mí me funciona. Recuerden que todos los cuerpos son diferentes y por lo tanto, las necesidades son distintas para cada uno.
De igual manera espero este video les ayude y les sirva para darse una idea de que comer o para complementar sus dietas y tengan alguna variación.

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No olviden poner el video en HD para que lo vean en una mejor calidad :D

D E S A Y U N O (251 calorías)
-4 Claras de huevo (2/4 de taza)
-Jitomate al gusto
-Cebolla al gusto
-Chile serrano al gusto
-1/4 de aguacate (60 gramos)
-1 pan tostado
-Sal
-Pimienta
-Leche de almendras

C O L A C I Ó N (245 calorías) "Smoothie bowl"
-1 taza de leche de almendras (o la de tu preferencia)
-1/2 plátano (50 gramos)
-12-14 fresas (125 gramos)
-Blueberries (30 gramos)
-Un puño de espinacas (50 gramos)
-1 cda. Corazones de hemp (TOPPING)
-1/2 plátano
-Blueberries

C O M I D A (339 calorías) "Bowl de verduras con pollo"
-2 calabacitas
-100 gramos de pollo cocido
-1/4 de aguacate (32 gramos)
-Champiñones al gusto
-Cebolla al gusto
-Espinaca al gusto
-Arúgula al gusto
-Soya
-Sal
-Pimienta
-Ajo
-1 limón
-Italian seasoning
-1 cda. Corazones de hemp (TOPPING)
OPCIONAL: Ya no grabé eso, pero le agregué queso de cabra y aderezo italiano y quedó más rico.

C O L A C I Ó N (192 calorías)
-70 gramos de queso cottage
-2 fresas (40 gramos)
-2 panes tostados
-1/2 sobre de endulzante

C E N A (324 calorías) "Ceviche de coliflor" La receta es de @matcha.mar
-Coliflor al gusto
-Pepino al gusto
-Cebolla morada al gusto
-Jitomate al gusto
-Chile serrano al gusto
-Cilantro al gusto
-Sal
-Limón
-Aceite de oliva
-Tostadas

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