앞쪽 삼각근 강화: 회전근개 극상근 손상 회복을 위한 효과적인 재활 운동

극상근이 있고 삼각근이 있는데 삼각근은 삼각형으로 되어 있습니다. 앞쪽 옆쪽 뒤쪽이 있습니다. 앞쪽이 극상근의 힘과 같이 맞물리는 곳이에요 어느 정도 극상근이는 회복됐다 했을 때 앞쪽 삼각근을 강화시키는 운동입니다 팔꿈치를 구부려 보시고요 들어올리시고 쭉 뻗으시고 이 정도에서 이렇게 내리시고 펴줍니다. 팔이 너무 길어 버리면 팔을 돌리려고 힘들어지잖아요 아프신 분들이라서 그래서 팔꿈치를 구부린 상태에서 들어 올립니다 그 상태에서 쭉 뻗어줍니다. 그 다음에 10도 정도 내려줍니다. 그다음에 다시 구부리구요. 내리구요. 다시 한번 보실까요. 내리고 쭉 뻗어보시구요. 팔꿈치를 구부리시고 들어 올리시고 쭉 일자로 뻗다가 뻗고 팔꿈치를 구부리시고 내리시고 팔꿈치를 구부리시고 쭉 뻗고 팔꿈치 구부리고 내리고
아래는 요청하신 내용을 여러 언어로 번역한 것입니다.

The supraspinatus and deltoid muscles are present, and the deltoid is triangular in shape, with front, side, and rear portions. The front part works in conjunction with the strength of the supraspinatus. When the supraspinatus has recovered to some extent, this exercise strengthens the anterior deltoid. Bend your elbow, lift it, stretch it out, and lower it about 10 degrees. If your arm is fully extended, it becomes difficult to rotate the arm, especially for those in pain. So, with the elbow bent, lift your arm, stretch it out, lower it about 10 degrees, and then bend it again. Let's review: lower the arm, stretch it out, bend the elbow, lift it, stretch it straight, bend the elbow again, and lower it.

Надостная мышца и дельтовидная мышца находятся здесь, причем дельтовидная мышца имеет треугольную форму и состоит из передней, боковой и задней частей. Передняя часть взаимодействует с силой надостной мышцы. Когда надостная мышца восстановлена в достаточной степени, это упражнение укрепляет переднюю часть дельтовидной мышцы. Согните локоть, поднимите его, вытяните руку и опустите на 10 градусов. Если рука полностью вытянута, становится трудно вращать руку, особенно для тех, у кого есть боль. Поэтому с согнутым локтем поднимите руку, вытяните ее, опустите примерно на 10 градусов и снова согните локоть. Давайте повторим: опустите руку, вытяните ее, согните локоть, поднимите руку, вытяните прямо, снова согните локоть и опустите.

有冈上肌和三角肌，三角肌呈三角形，有前侧、侧面和后侧。前侧与冈上肌的力量配合。当冈上肌恢复到一定程度时，这项运动可以加强前侧三角肌。弯曲你的肘部，抬起手臂，伸直，然后降低大约10度。如果手臂完全伸直，就很难旋转手臂，尤其是对于有痛感的人。因此，在弯曲肘部的情况下抬起手臂，伸直，降低约10度，然后再弯曲肘部。让我们再做一遍：放下手臂，伸直，弯曲肘部，抬起手臂，伸直，再次弯曲肘部并放下。

棘上筋と三角筋があり、三角筋は三角形をしています。前部、側部、後部に分かれています。前部は棘上筋の力と連動する部分です。棘上筋がある程度回復したら、この運動は前三角筋を強化します。肘を曲げて、持ち上げて、伸ばして、10度ほど下ろします。腕を完全に伸ばすと、回転させるのが難しくなり、痛みを感じる人にとってはさらに難しくなります。そのため、肘を曲げた状態で腕を持ち上げ、伸ばし、約10度下げてから再び肘を曲げます。もう一度やってみましょう。腕を下ろし、伸ばし、肘を曲げ、腕を持ち上げて、まっすぐ伸ばし、再び肘を曲げて、腕を下ろします。

มีกล้ามเนื้อ Supraspinatus และ Deltoid ซึ่งกล้ามเนื้อ Deltoid มีรูปร่างเป็นสามเหลี่ยม มีส่วนด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง ส่วนด้านหน้าจะทำงานร่วมกับแรงของกล้ามเนื้อ Supraspinatus เมื่อกล้ามเนื้อ Supraspinatus ฟื้นตัวได้ในระดับหนึ่ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Deltoid ด้านหน้า ให้คุณงอข้อศอก แล้วยกแขนขึ้น เหยียดแขนออก และลดแขนลงประมาณ 10 องศา ถ้าเหยียดแขนจนสุดจะทำให้หมุนแขนได้ยาก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวด ดังนั้นให้งอข้อศอก แล้วยกแขนขึ้น เหยียดแขนออก แล้วลดลงประมาณ 10 องศา จากนั้นงอข้อศอกอีกครั้ง ลองทำดูอีกครั้ง: ลดแขนลง เหยียดแขนออก งอข้อศอก ยกแขนขึ้น เหยียดตรง งอข้อศอกอีกครั้ง แล้วลดลง

Có cơ trên gai và cơ delta, cơ delta có hình tam giác với phần trước, phần giữa và phần sau. Phần trước phối hợp với sức mạnh của cơ trên gai. Khi cơ trên gai đã hồi phục ở mức độ nhất định, bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ delta phía trước. Gập khuỷu tay, nâng lên, duỗi ra và hạ xuống khoảng 10 độ. Nếu cánh tay được duỗi thẳng hoàn toàn, việc xoay cánh tay sẽ trở nên khó khăn, đặc biệt là đối với những người bị đau. Do đó, hãy nâng cánh tay khi khuỷu tay vẫn đang gập, duỗi ra, hạ xuống khoảng 10 độ rồi gập khuỷu tay lại. Hãy xem lại: hạ cánh tay xuống, duỗi thẳng ra, gập khuỷu tay, nâng lên, duỗi thẳng ra, rồi gập khuỷu tay lại và hạ xuống.

توجد العضلة فوق الشوكة والعضلة الدالية، والعضلة الدالية لها شكل مثلث مع أجزاء أمامية وجانبية وخلفية. الجزء الأمامي يتكامل مع قوة العضلة فوق الشوكة. عندما تتعافى العضلة فوق الشوكة إلى حد ما، يساعد هذا التمرين في تقوية الجزء الأمامي من العضلة الدالية. اثنِ مرفقك، ارفعه، مدّ ذراعك، ثم اخفضه حوالي 10 درجات. إذا كانت ذراعك ممدودة بالكامل، يصبح من الصعب تدوير الذراع، خاصة لأولئك الذين يعانون من الألم. لذلك، مع ثني المرفق، ارفع ذراعك، مدّها، ثم اخفضها حوالي 10 درجات، ثم اثنِ المرفق مرة أخرى. دعنا نراجع: اخفض الذراع، مدّها، اثنِ المرفق، ارفعها، مدّ الذراع، اثنِ المرفق مرة أخرى، ثم اخفضها.

Видео 앞쪽 삼각근 강화: 회전근개 극상근 손상 회복을 위한 효과적인 재활 운동 канала 문영래 정형외과 병원