СОН – как влияет бессонница на здоровье и гигиена или правила здорового сна

Особая благодарность всем, кто оказывает спонсорскую поддержку каналу:
https://www.youtube.com/channel/UCE8bKtnV6h9gCqSWsTQ0h6g/join
00:00 Заявленная тема – гигиена сна
00:40 Почему так важен сон и насколько опасна бессонница
01:32 Влияние недостатка сна на физическое здоровье: влияние недосыпа на иммунитет, повышенный риск диабета второго типа при бессоннице, негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему
05:29 Негативное влияние недостаточного сна на психическое здоровье
08:23 Как недостаточный сон влияет на половую и репродуктивную функцию (уровень тестостерона), внешний вид, контроль веса, успеваемость детей и процессы старения
14:10 Сколько часов необходимо для достаточного сна, и что определяется как бессонница
16:42 В чем причины бессонницы
18:28 Гигиена сна - правила здорового сна - физиологические условия: ограниченный дневной сон, ограниченное употребление стимулирующих продуктов, сбалансированное употребление жидкости перед сном, легкая физическая активность
27:08 Физические условия для здравого сна: темнота, тишина, температура, свежий воздух
29:32 Книги перед сном и использование современных электронных устройств
31:30 Сон и сновидения и что делать людям в современном мире
#сон #бессонница

Видео СОН – как влияет бессонница на здоровье и гигиена или правила здорового сна канала Murad Sultanov