CÓMO HACER ABDOMINALES: PLANCHA ABDOMINAL PERFECTA

CÓMO HACER ABDOMINALES: PLANCHA ABDOMINAL PERFECTA

La plancha abdominal es un excelente ejercicio de abdomen, y uno de los ejercicios más realizados en el gimnasio cuando queremos trabajar nuestro core.

En vídeos anteriores, comentábamos POR QUÉ NO DEBES TRABAJAR CON LOS CRUNCH ABDOMINALES https://www.youtube.com/watch?v=N8c6H5prJkA&t=379s

Por lo que en este vídeo, analizamos los errores más frecuentes y los puntos más importantes para que una plancha abdominal sea perfecta y consiga los máximos resultados. Además, planteamos una progresión segura y eficiente, para que puedas trabajar tu abdomen de forma intensa.

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Otros vídeos que debes ver antes de continuar:

- RUEDA ABDOMINAL: https://www.youtube.com/watch?v=RPWDmdCuNRA

- ABDOMINALES OBLICUOS: https://www.youtube.com/watch?v=A4FUSN0T-mg&t=4s

Como ya explicamos en este vídeo https://www.youtube.com/watch?v=N8c6H5prJkA&t=379s hacer crunch abdominal no es una buena idea ni una interesante opción para potenciar tu abdomen.

Hay alternativas mucho más inteligentes, y la plancha abdominal es una de ellas.

En este video, vamos a analizar los siguientes puntos:

1. ¿Cuales son los errores más importantes en una plancha abdominal?

2. ¿Cómo debe entrenar la plancha abdominal una persona con dolor lumbar o cervical?

3. Que alternativas no son seguras o pueden ser contraproducentes al hacer una plancha abdominal (el caso de la V abdominal)

4. Progresión específica y efectiva para trabajar la estabilidad del raquis con la plancha abdominal

5. La mejor alternativa para potenciar una plancha abdominal y trabajar el abdomen de forma intensa

La linea de vídeos sobre ejercicios de core se irá ampliando. Esperemos que os guste y le saquéis partido :)
REFERENCIAS:

Arshad, R., Zander, T., Dreischarf, M., & Schmidt, H. (2016). Influence of lumbar spine rhythms and intra-abdominal pressure on spinal loads and trunk muscle forces during upper body inclination. Medical engineering & physics, 38(4), 333-338.

Ghezelbash, F., Shirazi-Adl, A., Arjmand, N., El-Ouaaid, Z., & Plamondon, A. (2016). Subject-specific biomechanics of trunk: musculoskeletal scaling, internal loads and intradiscal pressure estimation. Biomechanics and modeling in mechanobiology, 1-14.

Kim, S. Y., Kang, M. H., Kim, E. R., Jung, I. G., Seo, E. Y., & Oh, J. S. (2016). Comparison of EMG activity on abdominal muscles during plank exercise with unilateral and bilateral additional isometric hip adduction. Journal of Electromyography and Kinesiology, 30, 9-14.

Marchetti, P. H., Schoenfeld, B. J., Silva, J. J. D., Guiselini, M. A., Freitas, F. S. D., Pecoraro, S. L., ... & Lopes, C. R. (2015). Muscle Activation Pattern During Isometric Ab Wheel Rollout Exercise in Different Shoulder Angle-Positions. MedicalExpress, 2(4).

Schoffstall, J. E., Titcomb, D. A., & Kilbourne, B. F. (2010). Electromyographic response of the abdominal musculature to varying abdominal exercises. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(12), 3422-3426.

Vera-García, F. J., Barbado, D., Moreno-Pérez, V., Hernández-Sánchez, S., Juan-Recio, C., & Elvira, J. L. L. (2015). Core stability: evaluación y criterios para su entrenamiento. Revista Andaluza de Medicina del Deporte, 8(3), 130-137.

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