BORT Knieübungen | Einsteiger Dehnung Oberschenkelrückseite

Lege dich in Rückenlage auf den Boden. Deine Hände umgreifen den rechten Oberschenkel.

Je nach Armlänge umgreifen die Hände hüftnah oder hüftfern. Nutze einfach ein Handtuch als Armverlängerung falls das Umgreifen des Beines nicht möglich ist. Strecke das Knie, sodass dein rechter Oberschenkel und Unterschenkel eine Linie bilden. Halte diese Position für 3 – 5 Minuten.

Führe die Dehnung anschließend mit dem linken Bein durch.

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