Баскетбольная бросковая тренировка на тему Step Back. Разминка, дриблинг и бросок

Сегодня я рассказываю как правильно организовать и провести индивидуальную тренировку, если вы желаете поработать над очень эффективным и популярным баскетбольным броском Step Back Shot.

Сразу хочу сказать, что в моём понимании индивидуальная тренировка баскетболиста в зале, идеально выглядит, если в работе участвуют два игрока. Или игрок с тренером/помощником. Это даёт возможность эффективно использовать время непосредственной работы игрока с мячом, но и отдых идёт не стоячий или сидячий, а в пассивной «работе» над подбором и передачей мяча работающему игроку.

Разминка для данной тренировки можно быть любой вашей легкой разминкой перед бросовой тренировкой, но хочу обратить внимание, лишь на одно упражнение необходимое для этой тренировки При разминке. Это выпады статические и динамические - они помогут хорошо разогреть мышцы ног и подготовить колени и голеностопа к резким прыжкам и стопорящим движениям.

Далее у нас идут специальные легкие прыжки, которые имитируют само движение Step Back, и мы их делаем обязательно без баскетбольного мяча. Для того чтобы «не отвлекать» наш голову от работы ног, мыслями о контроле мяча. Сейчас учим или вспоминаем правильную работу ног.

Теперь мы поработаем над дриблингом мяча. Так как бросок после Step Back мы делаем после ведения и, практически всегда, рядом с нами будет находиться защитник, то контроль и умение хорошо владеть баскетбольным мячом просто необходимы. Важно делать сильное и хлёсткое ведение особенно на тренировках - это улучшает вообще умение всегда держать мяч под контролем. Не бойтесь ошибок и потерь мяча При сильном ведении - это нормально, это значит, что при таком баскетбольном дриблинге вам ещё сложно не терять, но со временем вы и это освоите. И тогда обычное ведение без нагрузки не будет для вас создавать вообще никакого труда.

Бросковая часть нашей баскетбольной тренировки.
Главное, что я хочу отметить в этой части - это дистанция и интенсивность. Начинаем с очень близкого расстояния и с минимальным движением и интенсивностью, но с очень красивым и качественным по техник броском.

Затем постепенно увеличиваем дистанцию до баскетбольного кольца.

И вот уже, когда мы проработали все элементы баскетбольного броска Step Back отдельно, когда наше тело подготовлено к работе, когда наши мышцы помнят и знают все необходимые движения - выполняем Step Back Shot.

И снова, главная рекомендация - от простого к сложному - начинаем с близкой дистанции и практически без скорости, и как только чувствуешь, что движение получается стабильно, можно усложнять.
Успехов! И продуктивных тренировок всем баскетболистам.

Видео Баскетбольная бросковая тренировка на тему Step Back. Разминка, дриблинг и бросок канала Bazelevsky Basketball