Программа тренировок на турнике
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Упражнения на турнике и брусьях: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw
http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Программы тренировок, с помощью которых можно накачаться на турнике.
Как накачаться на турнике: программа
На первый взгляд кажется, что турник -- это один из самых простых спортивных снарядов. Но это далеко не так.
Как накачаться на турнике
На турнике прорабатываются мышцы верхней части тела, включая мышцы спины и брюшного пресса. И накачаться на турнике вполне реально, нужна только программа.
Проще всего заниматься 4 дня в неделю. То есть, Вы занимаетесь: понедельник, вторник, среда - выходной, четверг и пятница - тренировочные дни, а в субботу и воскресенье Вы опять отдыхаете.
Конечно, можно тренироваться и в любые другие дни. Но четырехдневная программа проще всего.
Как накачаться на турнике: простая программа
Самая простая программа для того, чтобы накачаться на турнике, выглядит так:
Понедельник:
Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений.
Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений.
Подъем ног в висе на перекладине.
Вторник:
Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений.
Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений.
Подъем ног в висе на перекладине.
Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. Со временем стараясь увеличить количество подходов до 4.
Среда - выходной.
В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу Вы повторяете вторник.
Такая программа называется 2+2. Это самая простая программа тренировок.
По этой программе Вы будете работать до тех пор, пока не выполните указанное количество повторений в каждом подходе.
Не беда, если повторения будут не полные. Даже если у Вас получится не подтянуться, а только напрячь руки, это нормально. Такой метод есть в спорте, и называется он - метод частичных повторений.
По этой программе можно работать 2-3 недели, но можно работать и гораздо дольше. В этом случае нужно стараться постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе.
После этого можно переходить к более сложной программе.
Программа тренировок на турнике и брусьях
упражнения на турнике и брусьях
видео турник и брусья
занятия на брусьях и турнике
программа для турника и брусьев
турник брусья отжимания
турники и брусья мышцы
как накачаться на турнике и брусьях
Видео Программа тренировок на турнике канала Александр Алексеевич
Упражнения на турнике и брусьях: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw
http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Программы тренировок, с помощью которых можно накачаться на турнике.
Как накачаться на турнике: программа
На первый взгляд кажется, что турник -- это один из самых простых спортивных снарядов. Но это далеко не так.
Как накачаться на турнике
На турнике прорабатываются мышцы верхней части тела, включая мышцы спины и брюшного пресса. И накачаться на турнике вполне реально, нужна только программа.
Проще всего заниматься 4 дня в неделю. То есть, Вы занимаетесь: понедельник, вторник, среда - выходной, четверг и пятница - тренировочные дни, а в субботу и воскресенье Вы опять отдыхаете.
Конечно, можно тренироваться и в любые другие дни. Но четырехдневная программа проще всего.
Как накачаться на турнике: простая программа
Самая простая программа для того, чтобы накачаться на турнике, выглядит так:
Понедельник:
Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений.
Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений.
Подъем ног в висе на перекладине.
Вторник:
Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений.
Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений.
Подъем ног в висе на перекладине.
Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. Со временем стараясь увеличить количество подходов до 4.
Среда - выходной.
В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу Вы повторяете вторник.
Такая программа называется 2+2. Это самая простая программа тренировок.
По этой программе Вы будете работать до тех пор, пока не выполните указанное количество повторений в каждом подходе.
Не беда, если повторения будут не полные. Даже если у Вас получится не подтянуться, а только напрячь руки, это нормально. Такой метод есть в спорте, и называется он - метод частичных повторений.
По этой программе можно работать 2-3 недели, но можно работать и гораздо дольше. В этом случае нужно стараться постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе.
После этого можно переходить к более сложной программе.
Программа тренировок на турнике и брусьях
упражнения на турнике и брусьях
видео турник и брусья
занятия на брусьях и турнике
программа для турника и брусьев
турник брусья отжимания
турники и брусья мышцы
как накачаться на турнике и брусьях
Видео Программа тренировок на турнике канала Александр Алексеевич
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Лучшие упражнения на турнике. Денис Семенихин.Комплекс упражнений с одной гантелью в домашних условияхКак не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибокЭволюция подтягиваний. На это стоит посмотреть!Тренировка НА ТУРНИКАХ и БРУСЬЯХКак накачаться на турнике3 Самые Лучшие ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК для WORKOUTЛучшая программа для набора массыТренировка на турнике и брусьях. [Stas Solomka]Как ЧАСТО нужно ПОДТЯГИВАТЬСЯ, чтобы добиться максимального результата?Как накачать все тело своим весом | Упражнения на все мышцыКак накачать большой бицепс! Секретами делится Jay HardbodyТренировки на турнике и брусьях для начинающих. Как правильно тренироваться (качаться)Программа тренировок для эктоморфаСколько нужно делать ПОДХОДОВ для НАБОРА МАССЫПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО! Базовая тренировка на турниках и брусьях!Сколько дней отдыхать между тренировками на максимальный рост мышц и силы?КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ НА ТУРНИКАХВЗРЫВАЕМ МЫШЦЫ НА ТУРНИКАХ - качаемся на турниках