ОБЪЯВЛЯЮ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ НА 20 ДНЕЙ / МЕНЮ

итак меню на 20 дней
1 день
весь день пьем коктейль ( 1 литр кефира, 200 гр творога, банан, 2 ст ложки пшеничных отрубей )
2 день
салат из сырых овощей , 1 яйцо, 200 гр творога или брынзы, заправка 2 ст ложки раст масла
3 день
завтрак
омлет из 2 яиц, грибы, огурец
обед
курица 200 гр, зеленый горошек
ужин
творог 150 гр, пол стакана кефира, фрукт, 2 чайные ложки пшеничных отрубей
4 день
на весь день ленивые голубцы ( 0,5 кг капусты , лук, 50 гр сырого риса, 400 гр мяса, помидор )
5 день
коктейль как в 1 день
6 день
салат как во 2 день
7 день
завтрак
творог 150 гр, орешки, стакан кефира, фрукт
обед
рыба 200 гр, горошек
ужин
омлет из 2 яиц со стючковой фасолью
8 день
на весь день варим 100 гр сырой гречки, 500 гр отварной курицы и салатная зелень
9 день
коктейль как в 1 день
10 день
салаты как во 2 день
11 день
меню как в 3 день
12 день
меню как в 4 день
13 день
меню как в 7 день
14 день
меню как в 8 день
15 день
коктейль как в 1 день
16 день
салаты как во 2 день
17 день
меню как в 3 день
18 день
меню как в 4 день
19 день
коктейль как в 1 день
20 день
салаты как во 2 день

Старые МАРАФОНЫ похудения тут
Меню на неделю
https://www.youtube.com/watch?v=t-H20kwJZwo&index=1&list=PLXYE4eYdraJPRhbyn-bi9ZfMstJkza4oc
самый первый марафон похудения
https://www.youtube.com/watch?v=kA2PTvp7idg&list=PLXYE4eYdraJPZbIUEC-5FfuAyjrksRGFz
марафон на 5 дней
https://www.youtube.com/watch?v=FDddwH-nvnQ&list=PLXYE4eYdraJN9qTMG_x8YDw61Bl56FgUR&index=29

Видео ОБЪЯВЛЯЮ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ НА 20 ДНЕЙ / МЕНЮ канала Iryna Valencia