Herzfrequenz senken - Effektiver Laufen durch Pulskontrolle - Maximalpuls bestimmen -Anfänger Tipps

Du bist auch immer schnell aus der Puste? Würdest gerne weiter und schneller laufen? Dann laufe mehr und langsamer! In diesem Video zeige ich dir Varianten wie du beim Laufen deinen Puls senken kannst und mit welchen Trainingsmethoden du mehr Grundausdauer erlangst.

Auch die Höhe deines Maximalpulses ist wichtig.
Mit dem LC 1000 Test kannst du ihn leicht selbst bestimmen.

Abkürzungen Pulsbereiche:

GA 1 Grundlagenausdauer 1 - 60-75% HFmax
GA 2 Grundlagenausdauer 2 - 75-90% HFmax
WSA Wettkampfspezifische Ausdauer über 90% Hfmax

Supersauerstofflauf (SSL) zwischen 66 und 70 % Hfmax
Langsamen Dauerlauf (LDL) mit 71 bis 75 % Hfmax
Mittleren Dauerlauf (MDL) mit 76 bis 80 % Hfmax
Zügigen Dauerlauf (ZDL)

Viel Spaß beim Video!

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