Как увеличить максимальное количество подтягиваний, отжиманий и любого другого упражнения!

Как увеличить максимальное количество подтягиваний, отжиманий и любого другого упражнения! 100% метод GTG
Мужики всем привет около года назад я выложил видео о том как увеличить максимальное количество подтягиваний. Один из методов ведущих к прогрессу заключался в ежедневной практике этого движения, тогда я ещё не знал, что этот метод называется Greasing The Groove (GTG) и его автор Павел Цацулин активно применяет его для увеличения силовых показателей как простых энтузиастов, так и профессиональных спортсменов уже много лет.
Метод gtg переводится как смазка колеи и заключается в ежедневной практике, накатке определенного скила для улучшения нейромышечной связи.
Таким образом можно увеличить количество повторов не только в подтягиваниях, отжиманиях, но и в любом другом упражнении. А чем больше повторов мы можем выполнить тем мы сильнее.
Известно что эта методика увеличивает силовые показатели только в том упражнении, которое практикуется. А в остальных движениях прогресса нет ни в силе ни в повторах. К примеру если мы улучшимся в подтягиваниях, то на количестве наших отжиманий это не скажется ни коем образом.
Но к счастью есть упражнение о, котором я рассказал в предыдущем выпуске и которое способно увеличивать силу всего тела!
Это взятие плюс армейский жим. На примере именно этого упражнения в ближайшие пару месяцев мы и посмотрим как работает метод Цацулина.
Сейчас я могу выполнить один повтор с двумя гантелями по 35 кг, но используя рекомендации программы расчитую существенно увеличить максимальный результат.
Метод работает следующим образом.
Для начала находим максимум в интересующем вас упражнении
В моем случае это 25-ти кг. гантели на 10 раз.
Теперь мы в первую неделю берем
50% от максимума и делаем 5 подходов в течении дня.
я буду делать те же 25 кг. но уже не по десять а по 5 раз в подходе.
Между подходами интервал должен быть не менее полу часа, чтобы оставаться максимально свежим и не перегрузиться.
Если становиться тяжело увеличивайте время отдыха, либо уменьшайте кол-во подходов, повторов или вес!
Каждый подход должен даваться легко.
Смысл заключается не в том сколько вы поднимите, а в том что регулярно будет нарабатываться навык! И чем лучше будут освояны все нюансы упражнения, тем больше мы сможем выполнить повторов в нем!
Когда ребенок учиться ходить он же не делает это только раз в неделю он не делает трехдневный сплит, он практикуется ежедневно. В работе с весами или даже без история таже! Главное не перегружать мышц и центральную нервную систему. Поэтому стоит прогрессировать постепенно два три шага вперед и один назад. На практике это так первая неделя 50%, вторая 60%, третья 70%, а четвертая снова 60% и.т.д.
Работая пять, шесть раз в неделю над одним и тем же мы научим работать ЦНС эффективные. И соответственно станем сильнее, но не больше, хотя нам это и не нужно!
Ещё несколько моментов относительно этой методики
Первый подход должен быть не ранее чем через два часа после пробуждения т.к. с утра тело не размятые жесткое и кровь по мускулам циркулирует слабо, поэтому первый подход может показаться тяжёлым и испортить весь план на день. Также финальный подход должен быть не позднее чем четыре часа до сна, чтобы избежать перевозбуждения ЦНС.
Для того чтобы практиковаться регулярно можно принести пару гирь на работу, ну а если возможности такой не - делайте хотя бы три подхода каждый день в течении часа с достаточным временем отдыха между ним.
В подтягиваниях и отжиманиях эта система даёт 100% результат, а вот насколько будет она эффективна в упражнениях с доп. отягощением мы скоро узнаем! Кто пробовал методику Павла Цацулина пишите отзывы в комментариях, ну а на сегодня все до скорых встреч пока, пока!

Как Увеличить Количество Подтягиваний на Турнике, Как увеличить количество подтягиваний? Как подтянуться больше?, как увеличить количество подтягиваний и отжиманий больше, как увеличить количество повторов, Как БЫСТРО увеличить количество, Советский метод, Павел Цацулин, GTG, УДВОЯТ Твои Отжимания!, Как увеличить количество отжиманий от пола.

Видео Как увеличить максимальное количество подтягиваний, отжиманий и любого другого упражнения! канала ATLETIZM