不要只會凱格爾運動，強化骨盆底肌才是關鍵!這3個動作學起來一生受用(有漏尿困擾、重訓者、想要私密處緊實更該練)【MC保健室】

#運動 #凱格爾運動 #健康 #骨盆底肌 #重訓 #陰道緊實 #懷孕 #產後 #美麗佳人 #MarieClaireTW

你有在重訓嗎？你有漏尿困惱嗎？你覺得私密處不夠緊實嗎？其實這些困擾都跟「骨盆底肌」有關係，以下強化骨盆底肌的運動請務必學起來!
不管你是18歲還是60歲、生過小孩或沒生過，其實「骨盆底肌」對每一個人都很重要！這些日常鍛煉是可以天天做的。

00:57 重訓對骨盆底肌的影響
01:07 哪種漏尿算異常?
01:34 無重訓或漏尿者需要做嗎?
01:55 產後多年的媽媽做有效嗎?
02:15 骨盆底肌強化運動一:雙腿夾球開合
03:05 骨盆底肌強化運動二:深蹲
04:00 骨盆底肌強化運動三:單腳羅馬尼亞硬舉

第一集．產前強化骨盆底肌請看：https://youtu.be/thfLpywbhwE
第二集．產後舒緩骨盆底肌請看：https://youtu.be/I4Gja4evC1A

【更多美麗佳人Marie Claire】
Marie Claire 官網：http://www.marieclaire.com.tw/
Marie Claire 粉絲團：https://www.facebook.com/marieclaire.tw
Marie Claire Instagram： https://instagram.com/marieclairetw/
Marie Claire Youtube：https://www.youtube.com/user/MarieClaireTWTV
Marie Claire LINE@：https://line.me/ti/p/rmRDHa7J_0

Видео 不要只會凱格爾運動，強化骨盆底肌才是關鍵!這3個動作學起來一生受用(有漏尿困擾、重訓者、想要私密處緊實更該練)【MC保健室】 канала Marie Claire Taiwan美麗佳人