عشرة نصائح تقلل الكورتيزول وتزيد فيتامين د

العلاقة المثيرة بين فيتامين د والكورتيزول تستحق الانتباه في سياق الاستجابات الفسيولوجية للإجهاد المزمن (التوتر). عند تعرضك للإجهاد المستمر، يقل امتصاص فيتامين د في الأمعاء. يتجذر هذا الظاهرة في حقيقة أن كتلة بناء فيتامين د هي نفس كتلة بناء الكورتيزول، وهي الكوليسترول. ولكن، عندما تمر بفترة إجهاد، يتم استخدام الكوليسترول لبناء المزيد من الكورتيزول بدلاً من فيتامين د.

وعلى الرغم من الطلب المتزايد على فيتامين د خلال فترات الإجهاد، يعاني عدد كبير من السكان من نقص في الاستهلاك الكافي. وبالتالي، هناك ترتبط الحاجة المتزايدة بشكل إيجابي بين شدة الإجهاد والاحتياج المتزايد لفيتامين د. لكن حل هذه المشكلة لا يقتصر على زيادة فيتامين د ولكن يتضمن أيضًا زيادة الكوليسترول - ضمان توفر كمية كبيرة من الدهون في النظام الغذائي.

إدارة التوازن الحساس بين فيتامين د والكورتيزول بشكل فعال تتطلب نهجًا شاملاً. يمكن أن تسهم الاستراتيجيات التالية في هذا التوازن:

1. **زيادة تناول فيتامين د:**
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د أو النظر في تناول المكملات لتلبية الاحتياجات المتزايدة أثناء فترات الإجهاد.

2. **ضمان مستويات كافية من المغنيسيوم:**
يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في تنظيم استجابات الإجهاد وقد يساعد في الحفاظ على التوازن بين فيتامين د والكورتيزول.

3. **زيادة استهلاك الزنك:**
دمج الأطعمة الغنية بالزنك في النظام الغذائي، حيث يعرف أن الزنك يؤثر على الجهاز المناعي واستجابة الجسم للإجهاد.

4. **تناول الأعشاب المكيفة:**
النظر في استخدام الأعشاب المكيفة، التي قد تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد وتساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول.

5. **المشاركة في التمارين الرياضية بانتظام:**
تعتبر النشاطات البدنية مفيدة لتخفيف الإجهاد ويمكن أن تساهم في الحفاظ على علاقة متوازنة بين فيتامين د والكورتيزول.

6. **الأولوية لنوم جيد الجودة:**
ضمان النوم الكافي والمريح، حيث يلعب دورًا حيويًا في تنظيم مستويات الكورتيزول ودعم الصحة العامة.

7. **تناول ملح البحر:**
دمج ملح البحر في النظام الغذائي، حيث يحتوي على المعادن الأساسية التي يمكن أن تساعد في تحقيق توازن الكهرباء في الجسم ودعم وظيفة الغدة الكظرية.

8. **تعرض نفسك لأشعة الشمس:**
الاستفادة القصوى من التعرض لأشعة الشمس، وهي مصدر طبيعي لفيتامين د، لتكملة الاستهلاك الغذائي وتعزيز التوازن الهرموني.

9. **دمج فيتامين ب1 في نظامك الغذائي:**
تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ب1 لدعم عملية الطاقة في الجسم وتأثير تنظيم الكورتيزول.

10. **تناول AHCC قبل النوم:**
النظر في تضمين تكميل AHCC قبل النوم، حيث قد يسهم في تنظيم جهاز المناعة وتأثير مستويات الكورتيزول بشكل إيجابي.
من خلال تبني هذه الاستراتيجيات المتنوعة، يمكن للأفراد العمل بشكل فعال نحو تحقيق علاقة متوازنة بين فيتامين د والكورتيزول، وتعزيز الصحة العامة والقدرة على التحمل في مواجهة الإجهاد المزمن.
المصادر العلمية:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31957555/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9636788/
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

Видео عشرة نصائح تقلل الكورتيزول وتزيد فيتامين د канала دكتور بيرج بالعربي