Про жиро-сжигающие и мышце-сжигающие кардиотренировки

ПРО КАРДИО

Когда я работал инструктором в тренажёрном зале, то мне платили за персональные тренировки, на которых я показывал технику силовых упражнений. За тренировки на кардио-тренажёрах деньги тогда брать было не принято.

Любой бывший бодибилдер хорошо разбирается в силовых упражнениях и ничего не понимает в цикличных видах спорта, поэтому для меня было обычным занимать оплаченное клиентом время только силовыми упражнениями, а кардио тренировки я рекомендовал делать по желанию, в надежде на то что этого желания не возникнет.

И обычно тратить время на какое-то слово «кардио» у людей желания вообще никакого не возникало.

Но чтобы клиент, не дай бог не начал получать удовольствие от кардио тренировок, я говорил: «Будьте осторожны с кардио! Жиры оно всё равно не сожжёт, а мышц потеряете или травму получите»

Тренеры по бегу говорят, что если бегать медленно, то результата в беге не будет. Медленный бег сжигает жир и тренирует сердце, но вы никогда не сможете выбежать километр из трёх минут.

У тренеров по бегу есть понятие целевых зон пульса. Бег при котором сжигаются жиры и бег при, котором могут начать сжигаться мышцы - повышается уровень креатинина в крови.

Если заниматься только бодибилдингом, то можно и не знать, что кардио бывает жиро-сжигающим и мышце-сжигающим.

Жир действительно сжигается медленным кардио, но наедается быстрыми углеводами смешанными с жирами.

Огромное количество марафонцев любителей пробегают по 100 километров в неделю и не могут увидеть кубиков на животе, потому что их жиросжигающий аппарат значительно слабее их натренированного аппетита.

Кардио тренировки без понимания оптимального дефицита калорий - это силы на ветер. Но об оптимальном дефиците калорий вы узнали в предыдущем выпуске.

Классика бодибилдинга - это чередование циклов сушки и массонабора. В массонаборе бодибилдеры сидят на профиците калорий и не делают кардио тренировок, а во время сушки режут калории и добавляют кардио тренировки.

Но некоторые атлеты отходят от классических представлений подготовки к соревнованиям. Одни не добавляют кардио тренировки даже во время сушки, другие не убирают кардио тренировки даже во время массонабора.

Действительно у профессиональных бегунов сформирована техника экономичного бега. Профессионалы тратят в два раза меньше калорий на километр бега, чем любители. На километр, а не на час.

Я бы очень хотел иметь технику экономичного бега, но уже несколько лет я бегаю с одной скоростью, с одним пульсом и с одним и тем же расходом калорий - примерно 800 на 10 километров.

В мониторах сердечного ритма расход калорий рассчитывается по пульсу. Если вы делаете кардио с одним и тем же пульсом, то расход калорий в час не меняется.

Большинство людей думают, что чем больше они вспотеют, тем больше сожгут жиров. Если вы сильно потеете, то значит у вас сжигаются не жиры, а мышцы.

Где бы вы ни делали кардио тренировки, на улице, дома или в фитнес-клубе, жиро-сжигающее кардио - это медленное кардио без обильного потоотделения.

И если вы хотите сжигать жиры, то бегать луче без напряга, как дедушки на улице, а не как звезды фитнеса в мотивирующих видосиках.

Для людей, которые не знакомы с техникой естественного бега, бег штука не естественная.

Когда меня спрашивают, в каких кроссовках лучше бегать, то я отвечаю:

Не важно в каких кроссовках и на какое покрытие вы втыкаете пятку в землю. При такой противоестественной технике бега травма неизбежна. Безопасность опорно-двигательного аппарата не в кроссовках, а в головах.

В методичке размер/квартал есть правило десяти процентов. Мои клиенты хорошо знают, что это правило можно применять только по одному из параметров: в силовых тренировках, в кардио тренировках или в калорийности.

С понедельника урезать калории более, чем на десять процентов и начать кардио-тренировки с нуля - это очень плохая идея.

Именно поэтому не должно быть в течение года больших и резких колебаний ни по калорийности, ни по кардио-тренировкам.

Три часа кардио - это очень круто, как и 100 килограмм на 100 раз.

Большинству людей уровня от дивана достаточно начать с 90 минут кардио тренировок в неделю. Три тренировки по 30 минут.

Это минимальные требования ВОЗ - всемирной организации здравоохранения.

Мужики, вы всё поняли.

Кардио бывает жиро-сжигающим и мышце-сжигающим.

И если не дёргаться, а постепенно развивать кардио-систему, то она станет хорошим помощником и в жиро-сжигании и в росте мышц.

Но не дёргаться - это так скучно. Но я не унываю и вы не унывайте.

Поэтому подписывайтесь на канал и если есть, что добавить к сказанному, то пишите комментарий.

Видео Про жиро-сжигающие и мышце-сжигающие кардиотренировки канала Lev Goncharov