Медитация (майндфулнесс) -- исцеляющая сила принятия, озеро спокойствия 2.

Принятие – один из принципов искусного отношения к опыту в практике осознанности (майндфулнесс). Он означает отказ от бессмысленной борьбы с реальностью, признание за реальностью права быть неприятной, болезненной. Принятие себя, принятие других – это исключительно активный процесс. Люди часто путают принятие и бездействие. Принятие никак не отменяет правильных действий по исправлению неприятных ситуаций и улучшению собственной жизни. Принятие не означает: покорность, готовность подчиняться чужой воле; терпимость или равнодушие; самообман и уход от реальности; остановку в развитии, бездействие. Это не пассивное подчинение, а акт распознавания того, что вещи таковы, какими они являются. Иногда они не такие, какими мы бы хотели их видеть. Принятие не означает, что мы не можем работать над тем, чтобы поменять мир или изменить те или иные обстоятельства. Но это означает, что пока мы не примем вещи такими, какие они есть, мы будем пытаться заставить вещи быть тем, чем они не являются, и это может породить многочисленные трудности.

У практики принятия несколько проявлений: выделить место болезненному переживанию; признать за собой возможность проиграть; отказаться от попыток контроля эмоций, не подчиняясь эмоциональным импульсам; признавать зону своей ответственности и др.

Если мы распознаем, чем наши мысли и чувства являются в данный момент, у нас появляется возможность проявить мудрость в этой ситуации, сдвинуть наше взаимодействие с тем, что происходит таким образом, что взаимодействие может стать глубоко исцеляющим и трансформирующим. Но без принятия ситуации очень сложно понять, где мы находимся, а без знания того, где мы находимся, сложно сделать первый шаг. Когда мы что-то не принимаем в себе или другом, мы тратим важнейшую энергию, силы и время на борьбу с этим.

Принятие основывается на опыте переживания, а не мышления. То есть это не вопрос «что делать?» или констатация «ОК, я принимаю», это делание/проживание.

Частая ошибка, которую можно встретить в отношении принятия, – это пассивность или безвольная отдача себя переживаниям. Но на самом деле, это намеренное и волевое действие. И принятие совсем не про чувства – это некоторая позиция восприятия. ACT, кстати, – не единственная модель, предлагающая это, но одна из немногих, оформившая данную идею в научную концепцию и снабдившая ясными техническими приемами.

Противоположностью принятия является избегание опыта или контроль, т.е. попытка контролировать или изменить форму, частоту или чувствительность к ситуации или внутреннему опыту (мыслям, чувствам, ощущениям или воспоминаниям), даже когда делание этого приносит ущерб. Проблема не в чувствам и мыслях, а в способе с ними обходиться. Все мы тревожимся, но когда в качестве саморегуляции мы выбираем не выходить из дома, тогда начинаются проблемы. При этом контроль – это нормально и естественно нашей природе. Беда в том, что иногда формы этого контроля становятся разрушительными.

Наблюдение себя как контекста (Полная осведомленность). В обыденной речи мы говорим об «уме», не различая два его элемента: размышление о себе и наблюдение себя. Всем нам хорошо знакомо размышление о себе: это часть нас, которая все время думает – генерирует мысли, убеждения, воспоминания, суждения, фантазии, планы и т.д. Но большинство людей не имеет представления, что значит наблюдать себя: аспект о нашем знании, что мы думаем, чувствуем, видим или делаем в любой момент. Для этого используется выражение «наблюдение себя как контекста». Например, по мере прохождения жизни изменяется ваше тело, мысли, чувства, играемые роли, но никогда не изменяется «я», которое может заметить и наблюдать все эти изменения. «Я» в течение всей жизни остается одним и тем же.

Видео Медитация (майндфулнесс) -- исцеляющая сила принятия, озеро спокойствия 2. канала Alex Sunsee