Загрузка страницы

Как быстро избавиться от тревоги и страха, обрести спокойствие и уверенность: 3 эффективные техники

Стресс сопровождает человека на протяжении всей жизни. В умеренных дозах такой дискомфорт нам жизненно необходим: справляясь с трудностями, мы становимся сильнее. Так вырабатывается стрессоустойчивость – способность психики переживать негативное влияние извне с минимальными потерями. Чем эта способность выше, тем легче переживается стресс.



Однако бывает так, что уровень интенсивности стрессора в разы превышает уровень стрессоустойчивости. Человека накрывают сильные эмоции страха и беспомощности. В таком состоянии очень сложно мыслить рационально, поведение становится неадекватным и неэффективным.



Описанные ниже техники помогут быстро мобилизироваться и обрести утраченный контроль. Возможно, вам предстоит неприятный разговор, сдача экзамена или публичное выступление. Эти приемы помогут вам в любой ситуации, когда утрачивается психическая устойчивость.



Тесника "Супергерой"



Открыть в полный размер

Данная техника позволит успокоить разум и эмоциональный фон через тело. На своих выступлениях ее часто демонстрирует Энтони Роббинс – американский ментор, бизнес-тренер. Суть проста: нужно войти в роль Супергероя и пожить в ней некоторое время, чтобы поднять в себе супергеройский настрой.



Вспомните, как выглядит известный вам герой из фильма, мультика или сказки. Это может быть Бетмен, Женщина-кошка или Человек-паук – любой образ, от которого «пахнет» уверенностью и силой. Представьте:

  • как он стоит, двигается?
  • как он держит спину, руки, голову?
  • какой у него взгляд?
  • во что он одет?
  • его отношение к трудностям, проблемам и т. д.

Станьте им буквально на 5 минут.



Обычно это широко расставленные ноги, упертые в бока руки, голова «смотрит» прямо и даже немного свысока. Грудь и плечи с гордостью расправлены, он легко и свободно дышит. Его голос уверенный, тон четкий. Взгляд воинственно направлен вдаль. Пофантазируйте дальше.



Как это работает? Положение нашего тела считывается мозгом. Зажатые, сгорбленные позы определяются, как неуверенность, страх и т.д.. Мозг получает команду «Мне страшно» или «Я не уверен», запускает гормоны стресса. Действие гормонов отражается негативными эмоциями. И, наоборот. Это психофизиология.



Дыхание "по квадрату"



Открыть в полный размер

Это тоже телесная техника. Влиять на психическое состояние мы также можем через дыхание.



Если нам страшно, тревожно, гневно, неспокойно, дыхание становится поверхностным, частым. Баланс кислорода и углекислого газа в крови нарушается, что приводит к неприятным ощущениям (головокружению, шаткости походки, скачкам давления, тошноте и др.).



Что нужно делать. Найдите в пространстве любой квадратный предмет (допускается прямоугольник), либо просто представьте его. Начните дышать следующим образом:

  1. Из нижнего левого угла взгляд перемещается в верхний левый угол – вдох на 4 счета.
  2. Из верхнего левого угла в правый верхний – пауза на 4 счета.
  3. Из верхнего правого угла в нижний правый – выдох на 4 счета.
  4. Из нижнего правого угла в нижний левый – пауза на 4 счета.

Повторяйте дыхание по квадрату до полного успокоения. Этот прием работает даже при приступах панической атаки.



Сократовский диалог



Открыть в полный размер

А этот прием направлен на коррекцию устрашающих мыслей и, как следствие, эмоциональному и телесному спокойствию. Вам нужно поговорить с собой, задав себе всего два вопроса. Первый вопрос: «Чего я сейчас боюсь?» Например, нужно прочесть доклад перед большой аудиторией и вам страшно провалиться. Далее идет второй вопрос, который вы будете задать себе много раз: «Что будет дальше?»



Пример:

  • Чего я сейчас боюсь?
  • Боюсь провалиться на выступлении.
  • Если я провалюсь на выступлении, что будет дальше?
  • Все будут смеяться и тыкать пальцами.
  • Если все будут смеяться и тыкать пальцами, что дальше?
  • Мне будет стыдно.
  • Мне будет стыдно, дальше что?
  • Я в панике или растерянности убегу со сцены.
  • А дальше?
  • Поеду домой и буду ужасно себя чувствовать.
  • А дальше что будет?
  • Буду страдать.
  • И дальше?
  • Эмоции постепенно утихнут.
  • А дальше что будет?
  • Не знаю. Возможно, я постараюсь подготовиться лучше и сделаю еще одну попытку.

Этот диалог несколько сокращен. Ваша задача – достать из головы все свои страшные фантазии. Смысл техники – показать себе, что даже при самом страшном раскладе мир не рухнет. Возможно, вы столкнетесь с неприятными чувствами, однако все переживания временны. Жизнь продолжится в любом случае.



Источник: ktonanovenkogo.ru

Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
9 июня 2021 г. 14:48:48
С автором статьи полностью согласен, так как такие действия и полезные советы против тревоги и страхов заслуживает доверия, и на моем опыте показали свою высокую эффективность.
16 июня 2021 г. 3:41:07
Эти 3 техники помогают мне когда я напряжен, в основном на работе. Использую их на обеде. Случайно наткнулся на статью и попробовал, и реально сработало, многие техники меня не успокаивали, теперь буду знать)
Нет фото
20 июня 2021 г. 21:11:48
Личное сообщение
20 июня 2021 г. 21:13:28
Давно знакома с техникой "Сократовский диалог". Она действительно рабочая, спасала не раз. Важно не идти на поводу у своих страхов, а тщательно их исследовать. В корне часто лежат истории, не имеющие никакого отношения к реальности.
Автор статьи
Информация
30 марта 2021 г. 22:50:59
Просмотров: 7676