Почему в пожилом возрасте так важно много двигаться?

Когда-то природой было задумано, что человек постоянно находится в движении: в погоне за мамонтом, при сборе ягод и кореньев, добывая дрова для очага. Сегодня мы живем в домах с отоплением, носим шубы и ездим на транспорте, а для покупки еды достаточно спуститься на лифте. Необходимость в движении постепенно отпадает, а любые маломальские нагрузки вызывают одышку, потливость и приступы стенокардии. Кости становятся хрупкими, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других болячек, уберечь себя от которых можно всего лишь двигаясь. Особенно важно соблюдать режим двигательной активности в преклонном возрасте, когда перечень возможных недугов гораздо выше, нежели в молодости.

Как действует движение на болезни?

Речь, конечно же, об умеренных физнагрузках, свойственных возрасту. Так вот, ученые доказали, что регулярная двигательная активность укрепляет стенки сосудов, предохраняет их от воспалений и делает их стенки глаже. А к гладким стенкам холестериновые бляшки уже не цепляются, следовательно, риск тромбоза и инсульта снижается.

Физкультура укрепляет мышцы, делает их более сильными и выносливыми. А что держит наши кости и суставы? Правильно, мышцы. Чем сильнее и крепче мышечная масса, тем ниже риск падений и переломов. Конечно, у возрастной категории людей она наращивается гораздо медленнее, но все-таки. Плюс физическая крепость позволяет дольше оставаться самостоятельным – легко наклоняться, чтобы завязать шнурки или взобраться на табурет, чтобы взять банку с верхней полки.

А еще физкультура предотвращает развитие старческого слабоумия. Хотите дольше оставаться «в своем уме» - занимайтесь. А в это время укрепится ваша память и пропадет бессонница, которая имеет свойство прогрессировать при гиподинамии.

Также доказано, что полчаса легкой аэробной нагрузки в день способны предотвратить и снизить осложнения при сахарном диабете, который становится спутником многих пожилых людей.

Какие занятия выбрать?

Оптимальными видами спорта для людей из категории «50+» считаются ходьба и плавание. Именно им свойственна меньшая ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Нет возможности посещать бассейн? Просто гуляйте. По улице, по двору, на беговой дорожке, в конце концов, хотя свежий воздух предпочтительнее. И будьте здоровы!

P.S. При наличии хронических заболеваний, особенно опорно-двигательной системы, – обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
ПОДГОТОВЛЕНО ПО МАТЕРИАЛАМ ME-D.RU