Пранаяма - техника дыхания (дыхательная гимнастика). Видео урок базовых пранаям. Александр Таишев.

Пранаяма техники базового уровня: уджая, капалабхати и анулома-вилома пранаяма.
О чем вы узнаете в этом видео:
0:00 - начало
0:51 - положение тела при выполнении пранаямы
2:55 - техника Уджаии
4:22 - техника полного глубокого дыхания
6:05 - Капалабхати пранаяма
7:32 - Попеременное дыхание (без задержек) Анулума-Вилома
10:34 - Практическая часть. Полный комплекс пранаям на 10 минут.
✳️ Ближайший курс по йоге в Карелии.
с 18 по 26 июня 2021 г. приглашаем вас на сертифицированный курс углубленного изучения йоги «Хатха-и раджа йога: пять пран. Пять Элементов»
✳️Подробности на нашем сайте
https://www.chakrasadhana.ru/kurs-jogi-v-karelii.html
✳️Ближайшие йога-туры с Александром Таишевым
https://www.chakrasadhana.ru/category/joga-tury
✳️Практика с Александром Таишевым в центре Москвы на Чистых прудах. https://www.chakrasadhana.ru/aleksandr-taishev.html

Практикует хатха йогу более 25 лет
Преподает йогу 20 лет
Александр Таишев (Шамбо) — основатель йога-студии "ЧАКРА" на Чистых прудах. Один из ведущих специалистов по хатха-йоге на территории России. Сертифицирован Международной Федерацией Йоги. Создатель проекта «Предельные асаны». Автор методики «Хатха Йога. Чакра Садхана». Ведущий курсов углубленного изучения йоги и курсов повышения квалификации для преподавателей йоги «Хатха Йога, Чакра Садхана» на базе йога-студии "Чакра" на Чистых прудах (г. Москва).
✳️Ссылка на страницу личную страницу https://www.chakrasadhana.ru/aleksandr-taishev.html
✳️Официальный сайт йога-студии "ЧАКРА" https://www.chakrasadhana.ru

✳️Обучающие семинары https://www.chakrasadhana.ru/category/blizhayshie-seminary
🌎 Ближайшие йога-туры https://www.chakrasadhana.ru/category/joga-tury
✳️ Йога курсы https://www.chakrasadhana.ru/category/kursy

Комплекс пранаям базового уровня. Включает в себя: Уджайи, Капалабхати и Анулома-Вилома пранаяма все эти пранамы помогают приблизится к процессу медитации.

Полный текст на сайте https://www.chakrasadhana.ru/pranayama-tekhnika-dyhaniya.html

Базовая информация
Что же означает слово Пранаяма? Это слово состоит из двух частей – «прана» и «аяма», которые можно перевести как «длина, растяжение, задержка и контроль».
Есть много различных тонкостей и сакральных трактовок процессов вдоха, выдоха и задержки, их связи с различными пранами.

Йоги считают, что прана присутствует в воздухе, тем не менее это не кислород и не азот. Прана также не является химическим элементом атмосферы.

Техники выполнения базовых пранаям для начинающих
-Полное глубокое дыхание
Дыхание выполняется одновременно через левую и правую ноздри. Выполняя вдох, наполняем воздухом нижнюю часть легких, что достигается работой диафрагмы, которая, опускаясь мягко нажимает на брюшную полость, вследствие чего живот слегка выпячивается и средняя часть легких наполняется воздухом, раздвигая нижние (ложные) ребра. Затем наполняем воздухом верхнюю часть легких. В заключении нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть легких.
Пранаяма - дыхание жизни.

Вдох идет одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы.

Выдох выполняем медленно, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Завершаем выдохом воздуха, напрягая мышцы пресса.

Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что полное дыхание включает в себя соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим, так что образуется одно общее, целостное, полное дыхание.

Пропорция вдоха и выдоха в пранаяме для начинающих
В дыхательных упражнениях (пранаямах) для начинающих и не только уделяется большое внимание фазе вдоха и выдоха. Выдох, должен быть продолжительнее вдоха примерно в два раза, пропорция 1:2. Если вдох длится 7 секунд, то выдох должен длиться 14 секунд. Этот принцип удлинённого выдоха необходим для последующего полноценного и глубокого вдоха.

После освоения техники полного дыхания можно выполнять остальные пранаямы

-Уджайи пранаяма
Это базовая дыхательная техника, при выполнении которой воздух с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдох и выдох выполняется через нос одновременно через левую и правую ноздрю. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения воздуха и звука должно распространяться вниз от горла до середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

Уджайи пранаяма выполняется в режиме полного глубокого дыхания. После выполнения уджайи пранямы выполняется капалабхати пранаяма (дыхание живота).

Капалабхати праняма
Название данной пранаямы означает «дыхание, очищающее череп, голову». На энергетическом уровне данная пранаяма очищает пранические каналы, которые находятся в черепной коробке.
Ближайшие мероприятия в выходные дни
https://www.chakrasadhana.ru/blizhayshie-seminary.html

Видео Пранаяма - техника дыхания (дыхательная гимнастика). Видео урок базовых пранаям. Александр Таишев. канала Александр Таишев