Бег быстрее 🏃, вес меньше ⚖️! Прогресс оператора 🎥 Вити

Хотите повторить путь Вити? Наши программы тренировок: https://simplerun.ru/

Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: https://apps.apple.com/ru/app/id1475923666
- для Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app

Сейчас на программе “Мой первый марафон” от Simple Run у меня 4 тренировки в неделю. В основном это две интенсивных, одна восстановительная и длинный медленный бег.

Все тренировки я делаю с утра, до завтрака, первым делом как встаю. До парка очень неудобно бежать, поэтому я доезжаю на машине, до ближайшего входа в парк.
В неделю я бегаю примерно 5-6 часов или 30-35 км. Из интенсивных тренировок у меня сейчас в основном фартлек и ступенчатая. К ним я уже привык и делать их мне прямо в кайф.

К примеру, ступенчатая тренировка на этой неделе у меня состоит из 20 минут в первой зоне интенсивности, 20 минут во второй, 20 минут в третьей и 20 минут опять в первой.

Я делаю всё чётко по плану, 4 раза в неделю выхожу на тренировку, делаю её столько, сколько написано по времени и в той интенсивности, в которой нужно. Никакой самодеятельности, ничего лишнего.

Если говорить о темпе, то сейчас в первой пульсовой зоне мой темп - 9:10, во второй - 8:20 и в третьей - 7:00. Если сравнивать с тем, что было когда я только начинал. То мой темп во второй зоне, ниже которой я просто не умел бегать, составлял примерно 9:10-9:20.

Когда я начал мерить пульс, мне казалось невероятно сложным держать его ниже 140, а о том, чтобы бегать до 130 даже речи не шло. И когда я наконец научился бегать в первой зоне интенсивности, а это было уже недавно, где-то за месяц до того как я начал готовиться к марафону, темп составлял около 10 минут на км.
Ну а мои самые серьезные темповые подвиги были в районе 8:10-8:30 минут на км.
То есть если сравнивать с январем этого года, то темп в каждой зоне улучшился примерно на минуту.

Но самым серьезным прогрессом в тренировках, конечно, является расстояние, на которое я бегаю. Когда я только купил себе беговые часы, я почувствовал прилив сил и впервые пробежал 7,5 км. Тогда я чувствовал себя героем, хотя один знающий человек тогда сказал мне очень важную вещь - поздравлю тебя, когда ты мне скажешь, что пробежал столько на пульсе до 130.

Больше ничего в этот день я делать не смог, я был без сил до следующего утра. И по-моему даже немного приболел после этого.

Сейчас у меня практически нет тренировок меньше 7,5 км, и после них я полон энергии и могу приниматься за любые дела. Хотя длинный бег может доходить до 2,5-3 часов и после него, я стараюсь ничего важного не планировать и дать себе немного отдохнуть.

День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: https://goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!

Видео Бег быстрее 🏃, вес меньше ⚖️! Прогресс оператора 🎥 Вити канала Simple Run