интервальный, Смотреть видео

Все видео Категории видео

Лайфстайл	Недвижимость	Здоровье
Природа	Дизайн	Техника и оборудование
Бизнес и предпринимательство	Искусство	Религия
Строительство и ремонт	Сад и огород	Аудиокниги
Кулинария	Интервью	Развлечения
Лайфхаки	Эзотерика	Охота и рыбалка
Наука	Политика	Психология
Аудио	Технологии и интернет	Красота
Телепередачи	Детям	Аниме
Хобби	Видеоигры	Юмор
Образование	Спорт	Разное
Путешествия	Животные	Новости и СМИ
Мультфильмы	Музыка	Сериалы
Фильмы	Авто-мото

Видео Rutube, интервальный

Интервальное голодание это безумие!? 10 мифов о голодании!

00:16:28
11 августа 2023 г. 16:59:25
Врач Юлия Голонова
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка

00:12:12
25 декабря 2021 г. 23:50:49
ZONA СТРОЙНОСТИ
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

09 Интервальный вариационный ряд. Интервальные оценки

00:13:04
10 июня 2024 г. 21:28:06
Математика. ТВиМС
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Медиана для интервальных данных

01:25:28
29 января 2023 г. 10:24:58
Интервальный анализ
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

00:13:27
7 декабря 2021 г. 16:43:36
Андрей Сохорев
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ / РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 2 НЕДЕЛИ

00:05:39
18 января 2024 г. 9:46:50
Быстрое похудение и правильное питание
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание: схемы и основные правила

00:13:27
23 октября 2023 г. 11:12:49
tanyarybakova
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание 8-16

00:21:17
4 июня 2025 г. 11:25:07
ВалентинаНиколинаЛогос
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА / INTERVAL TRAINING

01:12:38
17 июня 2025 г. 15:27:10
СТЕП АЭРОБИКА / ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ❤| - 29 КГ | Неделя На ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ | Как БЫСТРО Похудеть ?

00:18:37
27 сентября 2023 г. 16:34:18
Быстрое похудение и правильное питание
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальные упражнения с резинкой, которые вернут тонус

00:02:26
25 июня 2025 г. 16:35:51
RUTUBE. Лучшее
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание: Как правильно начать

00:06:52
23 сентября 2024 г. 19:04:24
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Диетолог заявила о вреде интервального голодания

00:00:41
22 ч. 14 мин. назад
Минута по делу
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание 16/8 и другие схемы. Почему Суворов был прав?

00:17:30
27 апреля 2021 г. 16:22:09
Здоровьесберегающий канал
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание: что происходит внутри?

00:11:31
24 сентября 2024 г. 13:00:46
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальный запуск KGB EX-8

00:05:11
4 апреля 2024 г. 3:00:19
Александр
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание. Мой рацион на интервальном голодании

00:12:43
26 августа 2023 г. 20:16:35
Dotsent_TV
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

10 причин практиковать интервальное голодание! Это таблетка от старости!

00:15:59
8 августа 2023 г. 0:27:59
Врач Юлия Голонова
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка для начинающих| ФИТНЕС ДОМА!

00:20:58
29 сентября 2024 г. 22:01:19
FitnessoManiya
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка.

00:10:15
16 августа 2024 г. 10:50:35
Евгений Исупов
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 08-10. Интервальные тренировки.

00:31:57
10 ноября 2022 г. 12:43:06
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка

00:02:00
22 апреля 2025 г. 17:43:30
RUTUBE. Лучшее
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание: побочные эффекты | Какие противопоказания при интервальном голодании? 🔴

00:10:24
16 сентября 2024 г. 12:23:35
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА урок 6

00:58:55
10 ноября 2023 г. 15:51:30
Мощная йога
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная йога

02:01:57
10 ноября 2023 г. 10:02:46
Йога для наращивания метаболизма
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание 23/1. Что важно знать при переходе на питание 1 раз в день

00:04:27
5 сентября 2024 г. 12:05:46
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание. Гормоны голода при похудении.

00:06:06
10 августа 2024 г. 10:53:51
Doc_Naumov
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Тренировка на 3000 шагов дома – 25 минут ходьбы с интервальным бегом

00:25:09
19 июня 2025 г. 15:00:41
Shaping Fit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Жиросжигающая интервальная тренировка.

00:33:40
2 июня 2025 г. 8:00:43
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Идеальная схема для интервального голодания. Как начать интервальное голодание.

00:08:01
16 сентября 2024 г. 9:31:47
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное кардио

00:25:40
21 октября 2024 г. 1:22:25
restarttrener
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

интервальная тренировка в зале

00:49:11
17 декабря 2023 г. 4:47:57
Тонусные Мечты
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ИНТЕРВАЛЬНАЯ тренировка на велостанке

01:26:42
15 ноября 2023 г. 0:23:09
Ритуалы магического пробуждения
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание: это как? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 12.02.2024

00:01:58
12 февраля 2024 г. 5:46:43
Первый канал
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка с бодибаром| ТОТАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ⚡

00:11:09
29 сентября 2024 г. 21:54:40
FitnessoManiya
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание

00:14:31
28 апреля 2022 г. 13:54:34
Евгения Довженко
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка

01:09:50
7 апреля 2025 г. 0:07:34
Ч.Е.Ю.
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 18-20.Интервальные тренировки.

00:33:06
16 ноября 2022 г. 4:43:10
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 04-06. Интервальные тренировки.

00:30:28
10 ноября 2022 г. 12:22:53
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Диетолог рассказала, чем опасно интервальное голодание - Москва 24

00:03:15
20 июня 2025 г. 14:11:07
Москва 24
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Силовая интервальная тренировка

00:12:51
17 декабря 2023 г. 10:30:25
Фитнес-вдохновитель
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание

00:06:57
17 ноября 2021 г. 19:30:12
Beauty холостячка
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 29-31.Интервальные тренировки.

00:33:42
16 ноября 2022 г. 6:37:08
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка/ФК НОРМА

00:52:56
14 декабря 2023 г. 2:07:23
Физическая независимость
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная - силовая тренировка

00:37:29
25 ноября 2023 г. 15:51:37
SportZal
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка с гантелями по 2 кг.! 45-15-13-5!

01:39:20
20 июня 2025 г. 23:55:26
Fitness Родионова
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 15-17. Интервальные тренировки.

00:33:21
11 ноября 2022 г. 7:22:12
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Как работает система интервального голодания? Преимущества интервального питания для организма

00:03:07
24 сентября 2024 г. 19:08:05
Исцеляйся сам!
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная оценка параметров распределений

00:04:07
13 января 2025 г. 23:55:41
Интегральные исследования
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 36-38. Интервальные тренировки.

00:33:45
16 ноября 2022 г. 7:25:08
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка на каждый день

00:06:30
14 ноября 2021 г. 17:58:39
ДУТИК
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка

00:02:23
10 ноября 2023 г. 12:32:44
Spassky Place
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Разные интервальные тренировки / Сравнение эффектов

00:17:39
13 августа 2024 г. 8:59:47
Василий Волков
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 11-13.Интервальные тренировки.

00:29:37
11 ноября 2022 г. 5:35:40
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 39-41. Интервальные тренировки.

00:35:07
16 ноября 2022 г. 9:26:23
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Высокоинтенсивная интервальная тренировка за 22 минуты!

00:22:27
26 августа 2024 г. 8:00:23
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка с эспандером| ВИИТ

00:11:05
29 сентября 2024 г. 22:00:50
FitnessoManiya
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное голодание. За или против?

00:02:53
20 февраля 2023 г. 12:00:44
Психологиня
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Последствия интервального голодания 20/4 / Интервальное голодание 4на20 МОЙ ОПЫТ

00:09:28
1 ноября 2023 г. 22:53:05
Таинство ресниц
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 22-24.Интервальные тренировки.

00:33:42
16 ноября 2022 г. 6:37:32
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная Табата тренировка

01:05:35
10 ноября 2023 г. 14:35:30
Йога для мощности воли
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная Шавасана

01:44:55
10 ноября 2023 г. 11:09:48
Йога для похудения
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА / INTERVAL TRAINING

01:12:50
22 октября 2024 г. 22:44:43
СТЕП АЭРОБИКА / ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС

00:11:22
29 сентября 2024 г. 21:44:34
FitnessoManiya
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА / INTERVAL TRAINING

00:51:02
2 ноября 2024 г. 0:59:08
СТЕП АЭРОБИКА / ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Худей со мной. Интервальное голодание. Ошибки интервального голодания.

00:09:07
17 ноября 2023 г. 7:26:55
Уборка в стиле комфорт
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальное питание: Что прерывает интервальное питание?

00:02:44
7 мая 2021 г. 17:18:02
Нутрициолог Ирина Никашина. Автор GREENKETO®
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка лыжников на уровне ПАНО

00:02:16
11 апреля 2022 г. 23:51:11
SkiTeamRussia
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная круговая тренировка для похудения.

00:40:04
10 марта 2025 г. 8:00:30
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 25-27. Интервальные тренировки.

00:30:03
16 ноября 2022 г. 5:41:44
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ / ПОМОГАЕТ ЛИ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПОХУДЕТЬ / ИГ

00:55:15
28 мая 2020 г. 14:00:08
Алексей Ковальков
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 32-34.Интервальные тренировки.

00:30:49
16 ноября 2022 г. 6:37:32
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

MedRxiv: интервальное голодание помогает справиться с тахикардией

00:00:56
25 июня 2025 г. 20:22:03
NewsFirst
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 50-52. Интервальные тренировки.

00:34:44
16 ноября 2022 г. 11:14:15
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка для пресса.

00:10:19
30 декабря 2024 г. 8:00:10
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Высокоинтенсивная интервальная тренировка за 25 минут!

00:26:18
25 июля 2024 г. 8:00:05
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

День 46-48. Интервальные тренировки.

00:37:41
16 ноября 2022 г. 10:10:57
maverik
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ДИКИЙ ЛОСЬ. Высокоинтенсивная Интервальная Тренировка для ВСЕГО ТЕЛА

00:09:14
11 октября 2024 г. 4:03:56
ТамТут
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Круговая Интервальная

00:15:32
18 февраля 2025 г. 9:25:55
Tatianafitnes
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА. 16 МИН

00:16:45
30 октября 2023 г. 8:01:01
Втемпе
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Самая эффективная интервальная тренировка / Научный эксперимент

00:14:02
27 августа 2024 г. 11:53:50
Василий Волков
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная тренировка! Кругов 5!

01:36:45
6 июля 2024 г. 0:33:47
Fitness Родионова
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Веселая 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира интервальная кардиот

00:29:05
3 марта 2024 г. 17:00:56
channel35327477
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная круговая тренировка на все тело!

00:38:16
6 мая 2024 г. 8:00:08
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Интервальная Full Body тренировка c гантелями.

00:10:32
15 ноября 2023 г. 14:00:15
Lena Fit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

лекция: ОБ ЭФФЕКТИВНОСТИ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ

01:07:13
14 ноября 2023 г. 18:18:21
Расшифровка символов
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

СТАТО-ДИНАМИЧЕСКАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА | Жиросжигающий эффект

00:10:24
29 сентября 2024 г. 22:10:36
FitnessoManiya
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

ВИИТ - Интервальная тренировка на рельеф

00:10:32
29 сентября 2024 г. 21:41:09
FitnessoManiya
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

25 МИН ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА | ТРЕНИРОВКА ДОМА

00:25:05
26 ноября 2022 г. 18:10:18
Mikhail Kaznin
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Круговая интервальная тренировка для похудения.

00:39:01
12 мая 2025 г. 8:00:38
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Вот поэтому вам нужно начать интервальное голодание ?

00:21:30
23 февраля 2024 г. 11:34:08
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Сжигаем жир ! Интервальная тренировка на все тело.

00:45:42
15 июля 2024 г. 8:00:11
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Диетолог заявила о вреде интервального голодания

00:00:42
10 ч. 57 мин. назад
Минута по делу
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Высокоинтенсивная интервальная тренировка на все тело.

00:23:03
18 ноября 2024 г. 8:00:27
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Режим питания Доктора Берга: интервальное голодание и кето

00:06:04
24 сентября 2024 г. 7:47:15
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Диетолог заявила о вреде интервального голодания

00:00:42
27 июня 2025 г. 7:52:57
Минута по делу
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Диетолог заявила о вреде интервального голодания

00:00:59
27 июня 2025 г. 16:09:21
Минута по делу
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Высокоинтенсивная интервальная тренировка для похудения.

00:22:19
7 апреля 2025 г. 8:00:19
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

Круговая интервальная тренировка на все тело!

00:33:29
19 января 2024 г. 16:00:39
Alenafit
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

28.12.22 Интервальная йога

01:39:07
5 января 2023 г. 7:26:41
SM_Yoga
Жалоба на материал Недопустимый материал Нарушение авторских прав

12 мин. назад

Частные детские сады: инвестиция в будущее ребёнка

32 мин. назад

Хотел бы советы по прокачке персонажа в одной игре в PvP

5 ч. 36 мин. назад

Ищу надежного поставщика профильных труб и арматуры

5 ч. 37 мин. назад

элайнеры цена в москве

5 ч. 55 мин. назад

Заказать справку в Санкт-Петербурге — быстро, удобно и официально

6 ч. 27 мин. назад

Необходимы статьи для нового сайта.

7 ч. 4 мин. назад

Медсправка для водительских прав

7 ч. 39 мин. назад

Стоматологическая клиника Дентриум

7 ч. 46 мин. назад

Сервис для быстрой подготовки изображений онлайн

7 ч. 58 мин. назад

Последние комментарии

Vinícius Sisoto

Em 26 de junho, no centro da capital, na "Residência 1864" no Aterro Sofiyskaya, a atriz de teatro e cinema, Artista Homenageada da Federação Russa Ol

27 июня 2025 г. 23:37:25

Vinícius Sisoto

IntroduçãoNos negócios modernos, especialmente no setor de serviços, a eficiência da equipe administrativa desempenha um papel fundamental. O administ

27 июня 2025 г. 23:36:46

Vinícius Sisoto

A auditoria de campanhas publicitárias é uma análise. Especialistas realizam um trabalho que nos permite entender se a publicidade online é realmente

27 июня 2025 г. 23:36:14

Vinícius Sisoto

3 Nós de Pesca que Todo Pescador Deve Conhecer! Nó Palomar - Usado para linhas trançadas ou de fluorocarbono. É um dos nós de pesca mais populares. Nó

27 июня 2025 г. 23:35:59

Vinícius Sisoto

Uma agência de empregos pode ser útil se você precisa encontrar profissionais e não consegue fazer isso sozinho. Mas vale mesmo a pena entrar em conta

27 июня 2025 г. 23:35:41

Vinícius Sisoto

Timur Turlov é um dos empreendedores mais proeminentes do Cazaquistão e chefe do grupo financeiro internacional Freedom Holding Corp. Seu nome aparece

27 июня 2025 г. 23:35:15

Vinícius Sisoto

NovoO melhorPopularComentadoTOP autoresCategoriasNuvem de tagsMeus artigosPublicar um artigoRegras de publicaçãoFeed RSSEmpréstimos: Por que muitas pe

27 июня 2025 г. 23:34:53

Анна

Непростое дело, конечно, но по своему интересное. Здорово что-то создавать, разбираться в каких-то нюансах. В этом году свое небольшое кафе открыли, п

27 июня 2025 г. 13:24:40

Руслан Шангин

Да, по роду деятельности сами часто уплотнительные кольца используем. Долго искали хорошие. Сейчас здесь закупаем кольца уплотнительные круглого сечен

25 июня 2025 г. 14:10:25

Анна

Очень радует то, что сейчас операции такого плана делают во многих наших клиниках. Причем, и сами операции хорошо делают, и реабилитацию. Я читала про

24 июня 2025 г. 11:31:44

TopArticle.Ru

Статистика портала