Как помочь себе при стрессе.

Простые правила от врача как помочь себе 👇🏻 1. Если вечером вы чувствуете себя отлично, а с утра разбиты у вас произошла инверсия кортизола. При стрессе и недосыпе он повышается во 2 половине дня, и блокирует все попытки снизить вес. Вечером высокий кортизол мешает заснуть и вызывает тревожность, большинство людей интуитивно пытаются снизить его быстрым дофамином - просмотром рилз, сладостями, спиртными напитками. А в первой половине дня недостаток кортизола проявляется полным отсутствием энергии и сил. Чтобы хоть как-то «ожить» начинается неконтролируемый жор, так как энергию мы берем только из сна или из еды, а со сном проблемы . Если ты пьешь кофе то берешь энергию взаймы у надпочечников на 20 минут, это как взять микрозайм вместо того, чтобы устроиться на работу. Потом придется отдавать с %. Состояние ухудшается, вес растет, тревога доходит до панических атак и полного истощения нервной системы - депрессии. Вам жизненно необходимо при стрессе вернуть свой кортизол в утреннюю секрецию, для этого нужно спать не менее 8-9 часов и ложиться не позже 22:30. Что будет если нагрузить себя силовыми тренировками при стрессе? Еще больший стресс. Тут подойдет плавание, растяжка, ходьба. Но не пахать в зале. 2. При высоком стрессе идет повышенный расход белка. Низкий белок в организме тормозит весь обмен веществ и скорость похудения стремится к 0. Хочешь сбросить вес? Начни есть много белка: мясо, птица, рыба, яица, морепродукты. Это поможет наладить и синтез гормонов радости, улучшить твое настроение. 3. Убери перекусы. После каждого приема пищи, особенно если есть сладкое повышается кортизол. Тебе и так хреново, не ухудшай ситуацию скачками сахара. Оставь 3 приема пищи в день, но пусть они будут сбалансированными, а не бутербродом с колбасой. Если тебе нужна помощь в нормализации веса, ты не справляешься, не разбираешься в анализах, диеты не помогают, пиши «хочу на ведение». У меня есть индивидуальный формат и работа в мини-группе. А также разовые консультации по анализам 🫶🌱 Для консультации пишите в директ. Врач превентивной и антивозрастной медицины, гинеколог Ковалева Е.Е.

Видео Как помочь себе при стрессе. автора Елена Ковалева | Анализы