36 занятие. Движение и дыхание

Занятие 36. Движение и дыхание. ПОЛЬЗА И ПРАКТИКА ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ЖИВОТОМ В традиционных практиках, проверенных столетиями и тысячелетиями рекомендуют дышать глуюоко и медленно и не только легкими, но и животом. Подобное дыхание поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной системы, улучшит самочувствие и укрепит иммунную защиту. Эти выводы подтвердили и современные космические исследования, когда изучали устойчивость космонавтов к чрезвычайным перегрузкам на центрифуге. Вес человека увеличивается в несколько раз, перераспределяются внутренние жидкости организма и становится трудно дышать. При шестикратной нагрузке дышать только грудью не физиологично, из-за напряжения межреберных мышц. Поэтому будущие космонавты учатся дышать преимущественно диафрагмой - животом, что не только более экономично, но и полезно для развития внутренней энергетики. Движения диафрагмой успешно массирует все органы брюшной и грудной области, помогая двигаться жидкостям и энергетике тела. Недаром славяне располагали именно здесь жизненную «серёдку» тела – «солнечное сплетение», а древние греки считали, что именно там находится душа человека. Отработать дыхание животом не так уж сложно. Простейший вариант: лечь на спину, положить книжку на живот, и на вдохе-выдохе следить, чтобы книжка поднималась и опускалась. Более научно: Сделайте через нос медленный глубокий вдох животом, выпячивая при вдохе живот. Затем «до-вдохните» воздух в грудную клетку, расширяя её. Задержите на несколько секунд дыхание. После этого начните медленный выдох через нос. Сначала выдохните воздух из живота, слегка втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких. Дыхательные и мышцы живота можно укрепить также таким простым и «веселым» способом, «смех от души», что благотворно влияет на весь организм и тонизирует его, что и используется в смехотерапии. Так что смейтесь на здоровье, обращая внимание на то, чтобы сотрясалась вся брюшная полость.

Видео 36 занятие. Движение и дыхание автора Здрава-Цигун для здоровья и долголетия