Подводящие упражнения для подтягивания на турнике

Подтягивание - это сложное упражнение, которое активирует множество групп мышц: спину, плечи, руки и даже пресс.! Для этого найдем турник и соберем силу воли.💪 Кратко рассмотрим популярные варианты хвата: ⚪️Прямой. Положение ладоней: развернуты от себя и расставлены чуть шире плеч. При таком хвате равномерно нагружаются двуглавые мышцы плеча, предплечья, дельты, широчайшие. ⚪️Обратный. Положение ладоней: развернуты на себя и расставлены на ширину плечевых суставов. Акцент нагрузки смещается на бицепсы рук, дополнительно задействуются широчайшие. ⚪️Узкий. Положение ладоней: развернуты от себя и сведены близко друг к другу. При таком выполнении подтягиваний прорабатываются низ широчайших, бицепсы, передние дельты. ⚪️Широкий. Положение ладоней: развернуты от себя и разведены широко (80–100 см). При подтягиваниях к груди работают широчайшие, бицепсы и немного грудные. ❗️Еще больше видео 👇 YOUTUBE - https://youtube.com/@znakrun9096 RuTube - https://studio.rutube.ru/videos?show_moderation=1&ordering=calculated_date_asc#shorts VK - https://vk.com/video/@znakrun

Видео Подводящие упражнения для подтягивания на турнике автора Беговое сообщество ZnakRun