Подъем гантели перед собой

Подъем гантели перед собой двумя руками — это отличное упражнение для проработки передней части дельтовидных мышц, а также верхней части груди и трапециевидных мышц. Выполняется оно следующим образом: 1. Подготовка: • Возьмите одну гантель обеими руками. Вы можете держать ее за рукоятку или за верхний диск, в зависимости от конструкции гантели. • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты для устойчивости. 2. Начальная позиция: • Держите гантель перед бедрами, руки прямые или слегка согнуты в локтях. • Напрягите мышцы кора и держите спину прямой. 3. Выполнение упражнения: • Поднимите гантель перед собой до уровня плеч или чуть выше, удерживая ее обеими руками. • Держите локти слегка согнутыми и направленными вниз. • Удерживайте верхнюю позицию на мгновение, чтобы усилить нагрузку на мышцы. 4. Опускание: • Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, контролируя движение. • Избегайте рывков и раскачиваний тела. 5. Повторение: • Выполните необходимое количество повторений, поддерживая постоянный ритм и контроль над движением. Советы по безопасности: • Выбирайте вес гантели, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой и без чрезмерного напряжения в плечах. • Сосредоточьтесь на плавности движения и избегайте резких движений. • Если вы чувствуете дискомфорт в плечах или спине, уменьшите вес или прекратите упражнение. Регулярно выполняя подъемы гантели перед собой двумя руками с правильной техникой, вы сможете эффективно укрепить мышцы плечевого пояса и улучшить их силу и выносливость.

Видео Подъем гантели перед собой автора Тренер|Pro здоровье