Жим на грудные мышцы в тренажере сидя

Жим на грудные мышцы в тренажере сидя — это отличное упражнение для изолированной проработки грудных мышц, особенно полезное для новичков и тех, кто хочет сосредоточиться на технике без необходимости балансировать свободный вес. Вот как его правильно выполнять: 1. Настройка тренажера: - Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки тренажера находились на уровне середины груди. - Убедитесь, что спинка сиденья поддерживает вашу спину, и вы можете удобно дотянуться до ручек. 2. Исходное положение: - Сядьте в тренажер, прижав спину к спинке. - Возьмитесь за ручки ладонями вниз. Локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. - Ноги устойчиво стоят на полу, колени согнуты под углом около 90 градусов. 3. Положение корпуса: - Держите голову прямо и смотрите вперед. - Напрягите мышцы кора для стабилизации тела. 4. Выполнение упражнения: - На выдохе плавно выжмите ручки вперед, полностью разгибая руки перед собой. - В верхней точке движения не блокируйте локти; оставьте их слегка согнутыми. - На вдохе медленно верните ручки в исходное положение, контролируя движение. 5. Повторения: - Выполните необходимое количество повторений, обычно 8-12 раз в зависимости от вашей программы тренировок. 6. Советы по безопасности: - Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику и избежать травм. - Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам; держите их опущенными и расслабленными. - Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице; держите спину ровной и стабильной. Это упражнение помогает развивать силу и объем грудных мышц, улучшая их форму и тонус. Не забывайте о разминке перед началом тренировки и растяжке после нее для предотвращения травм.

Видео Жим на грудные мышцы в тренажере сидя автора Тренер|Pro здоровье