Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
Курс НАДПОЧЕЧНИКОВЫЙ тип телосложения 👉https://drberg.ru/kurs-nt
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Как быстро уснуть? Бессонница: что делать? Делайте это и вы забудете о проблемах со сном навсегда! Как заснуть и как лучше спать? Плохой сон: что делать и как справиться с бессонницей без таблеток? Что делать, чтобы лучше спать? Эти советы вам точно помогут заснуть, если мучает бессонница!
_____
Натуральное средство для сна "ЗДОРОВЫЙ СОН" 💊 https://drberg.eu/produkciya/27-zdorovyj-son.html
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://drberg.ru/test
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Как расслабиться? Простая техника расслабления🧘♀️ https://youtu.be/-x7t8irDrJY
0:00 - устали, а уснуть не можете?;
0:07 - что делать, чтобы уснуть.
Вы жутко устали, но никак не можете уснуть? Что делать, чтобы уснуть?
1. Не пейте воду после 19:00. Питье воды перед сном приведет к тому, что вы будете вставать в туалет. Это говорит о наличии инсулинорезистентности либо преддиабета, потому что вода в организме обычно следует за сахаром. Если сахар в крови чуть повышен, а вы фильтруете всё это через почки, то к ночи вы будете выделять много воды. Простым решением будет соблюдать кето диету - соскочить с углеводов и сократить перекусы.
2. Стимуляторы, в частности, кофе, чай или шоколад. Перебор с ними может быть причиной плохого сна. Поэтому пейте только одну чашку кофе утром, не больше.
3. Потребление белков. Слишком много съеденного белка может помешать уснуть. Белок - это стимулятор, который может дать слишком много энергии. Особенно, если у вас между приемами пищи белковые перекусы. Поэтому употребляйте белок в умеренном количестве: от 85 до 220 граммов за прием пищи.
4. Слишком много энергии в организме. Особенно, если в прошлом вы были спортсменом. Допустим, вы активно занимались спортом в детстве или юности, а теперь не занимаетесь. Ваши митохондрии (энергетические станции клеток), развились до определенной мощности и могут генерировать много энергии. Если не использовать эту энергию, то она может мешать уснуть. Если у вас в теле много энергии, то придется эту энергию тратить посредством долгих прогулок и тренировок или через физическую работу.
5. Практиковать релаксацию. Это сознательное расслабление в течение дня.
6. Поймать первую волну цикла сна. Вечером, когда начинает темнеть, с нашими гормонами и нейромедиаторами происходят различные процессы. Их стимулирует темнота и подавляет свет. Вы можете обнаружить, что чувствуете сильное утомление примерно в 21:00-21:30, но т. к. вы не готовы лечь спать, вы превозмогаете его. Когда эта волна уходит, вам приходится долго ждать следующую. Что нужно делать? Если чувствуете усталость около 21:00, идите спать. Слушайте свой организм.
7. Принимайте натуральные средства для сна.
8. Следите, чтобы в комнате было прохладно.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/5ZF-cAKKXTo
Опубликован 17 мая 2021 года
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ФЕЙСБУК https://www.facebook.com/drberg.ru
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#бессонница #неМогуУснуть #какБыстроУснуть #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Видео Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном автора Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Видео Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном автора Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Показать
Похожие видео
![Лучший напиток для голодания☕️ Комфортное длительное голодание обеспечено](http://pic.rutubelist.ru/video/5d/75/5d75087ca3cf39de658ec038b20abf14.jpg?size=s)
![Широкий пояс с микросферами Альсария для профилактики поражения почек при сахарном диабете](http://pic.rutubelist.ru/video/a3/f0/a3f079a7a415437e10dc70459054892d.jpg?size=s)
![Оливковое масло - натуральный аналог ибупрофена👀](http://pic.rutubelist.ru/video/6c/75/6c75696827f0791917df49f77b78b11b.jpg?size=s)
![Жирная печень и диабет - в чем связь? Как избавиться от жирной печени😕](http://pic.rutubelist.ru/video/55/d9/55d9ed3665b76184c6ada9c56abb90c3.jpg?size=s)
![Рацион питания Доктора Берга. Что ест Доктор Берг?🤷♀️](http://pic.rutubelist.ru/video/ed/ff/edffe3e9cf7acc883a1eea75c084fb08.jpg?size=s)
![Уровень стресса и боль в спине: в чем связь🤷♀️](http://pic.rutubelist.ru/video/41/39/413957a7516f2a65f2ef96486a8c07e0.jpg?size=s)
![Кето-коктейль с МСТ маслом👉Здоровая еда и прекрасный кето-десерт](http://pic.rutubelist.ru/video/f0/b1/f0b13af588b797ac37578dfaabc221f5.jpg?size=s)
![Раздражительность во время голодания: что делать?](http://pic.rutubelist.ru/video/45/5f/455f6ac849d0e60b0531cac3786cfeb5.jpg?size=s)
![Гипотиреоз и гипертиреоз? Вам противопоказан глютен❌](http://pic.rutubelist.ru/video/d3/d2/d3d2670a0557bded6341bca959e62653.jpg?size=s)
![Кето-коктейль с МСТ маслом👉Здоровая еда и прекрасный кето-десерт](http://pic.rutubelist.ru/video/f0/b1/f0b13af588b797ac37578dfaabc221f5.jpg?size=s)
![Отзыв после лазерной коррекции зрения в клинике "Зрение Омск", 88001009876](http://pic.rutubelist.ru/video/28/6a/286a51a9f6829cf9bcb72566909ac802.jpg?size=s)
![Пить кофе полезно? Кофе снижает риск заболеваний👀](http://pic.rutubelist.ru/video/05/d8/05d8d93b89a9af70f4a744868798c0ab.jpg?size=s)
![Упражнение для профилактики деменции](http://pic.rutubelist.ru/video/73/82/7382deff8d1aee12f413e837dd40b4da.jpg?size=s)
![Оливковое масло - натуральный аналог ибупрофена👀](http://pic.rutubelist.ru/video/6c/75/6c75696827f0791917df49f77b78b11b.jpg?size=s)
![Цистит: симптомы, диагностика и лечение заболевания](http://pic.rutubelist.ru/video/5d/0a/5d0a07fd3ad657bc06752deeb71b507e.jpg?size=s)
![[MIND FLOW!] DMT Psychedelic Breath Combo Best for Clearing Your Mind (3 Guided Rounds)](http://pic.rutubelist.ru/video/83/81/83819be4ac97c7850d4230b006312020.jpg?size=s)
![Проблемы с желчным пузырем 👉Веганская формула для желчного пузыря](http://pic.rutubelist.ru/video/2d/3a/2d3a672f6732d0daaf7224b4c3f34a59.jpg?size=s)
![Дневная сонливость: почему хочется спать днем после еды?](http://pic.rutubelist.ru/video/43/99/4399d29dc09e3e0469532860eba89fa8.jpg?size=s)
![Мушки перед глазами: как избавиться? Мушки в глазах: причины👀](http://pic.rutubelist.ru/video/5e/00/5e00ea89edc072602fa901c271bbc268.jpg?size=s)
![Руководство по дыхательному методу Вима Хофа](http://pic.rutubelist.ru/video/bd/34/bd34dc2aafa3a5e790672f626a355e56.jpg?size=s)