КРУГЛЫЕ ЯГДИЦЫ - ПРОСТО ПОВТОРИ. План занятия в коммент. #ягодицы #упражнения #фитнес #тренировки

Если нет зала и гантелей, НЕ БЕДА! Потому что ягодицы можно качать и дома . ✅ Если ты НОВИЧОК, начни с самых базовых упражнений без всяких «прибамбасов» в виде резинок, гантелей и штанг.. План для тебя: 1. ОБЫЧНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 3 подхода по 12 раз; 2. ИМПУЛЬСНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ 3 подхода по 12 раз (когда делаешь приседания, остановись в самой нижней точке и попружинь вверх-вниз 3 раза, затем вернись в исходное положение) ; 3. Выпады назад правой ногой 3 подхода по 12 раз; 4. Выпады назад левой ногой 3 подхода по 12 раз; 5. Ягодичный мостик на полу. 3 подхода по 15 раз. Готово ✅Если ты БОЛЬШЕ, чем новичок, вот ПЛАН для тебя. Бери фитнес-резинку или делай без нее: 1. Ягодичный мостик с разведением коленей 3 подхода по 12 раз; 2. Подъем правой ноги вверх в мостике 3 подхода по 12 раз; 3. Подъем левой ноги вверх в мостике -3 подхода по 12 раз; 4. Подъем ног попеременно в ягодичном мостике 3 подхода по 12 раз; 5. Отведение правой ноги в стороны на четвереньках - 3 подхода по 12 раз; 6. Отведение левой ноги в стороны на четвереньках - 3 подхода по 12 раз. Готово!

Видео КРУГЛЫЕ ЯГДИЦЫ - ПРОСТО ПОВТОРИ. План занятия в коммент. #ягодицы #упражнения #фитнес #тренировки автора Fit.byDiana