Отжимания на брусьях с грузом 14 кг

Отжимания с отягощением нужно начинать осторожно, без спешки. Вначале укрепить сухожилия в течении 2-3 лет. Довести до 20-30 количество отжиманий со своим весом. Хорошей тренировкой будет серия 20х5, 10х10, 5х20. Когда отжимания со своим станут уверенными, можно начать тренировки с отягощением. Постепенно наращивать вес: 2 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг. При хорошей тренированности можно использовать гири 16 кг и 24 кг. Перед работой с отягощениями обязательно сделать разминку: суставную гимнастику и короткую серию отжиманий со своим весом.

Видео Отжимания на брусьях с грузом 14 кг автора Сергей Панченко