Отжимания на брусьях с грузом 14 кг
Отжимания с отягощением нужно начинать осторожно, без спешки.
Вначале укрепить сухожилия в течении 2-3 лет. Довести до 20-30 количество отжиманий со своим весом. Хорошей тренировкой будет серия 20х5, 10х10, 5х20.
Когда отжимания со своим станут уверенными, можно начать тренировки с отягощением. Постепенно наращивать вес: 2 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг. При хорошей тренированности можно использовать гири 16 кг и 24 кг.
Перед работой с отягощениями обязательно сделать разминку: суставную гимнастику и короткую серию отжиманий со своим весом.
Видео Отжимания на брусьях с грузом 14 кг автора Сергей Панченко
Видео Отжимания на брусьях с грузом 14 кг автора Сергей Панченко
Показать
Похожие видео
![Авангард vs Орлан-2009 - 08/04/2021](http://pic.rutubelist.ru/video/34/fe/34fe822df3e966aaab188b5e3b42848d.jpg?size=s)
![23 января 2024 г.](http://pic.rutubelist.ru/video/d7/bf/d7bf5d2b5c9df0746d1898d8ab68e062.jpg?size=s)
![Летящей походкой врываемся в рабочие будни](http://pic.rutubelist.ru/video/d2/eb/d2eb703dd7271281c4e8ae19a2a1e2bb.jpg?size=s)
![А что мешает тебе похудеть?](http://pic.rutubelist.ru/video/82/3a/823a383c9419475eb2bb1b9e98519643.jpg?size=s)
![Зенит купил Горшкова и Глушенкова / Коваленко уходит](http://pic.rutubelist.ru/video/51/23/51233bf268738d467a7d4eead597a194.jpg?size=s)
![Локомотив - Краснодар. Обзор матча Мир РПЛ 01.09.2024](http://pic.rutubelist.ru/video/43/4e/434e8822a77730e35b5dabdabef3894c.jpg?size=s)
![UFC 272 Сергей Спивак - Слова После Боя | Сергей Спивак vs Грег Харди Обзор на Бой Спивак vs Харди](http://pic.rutubelist.ru/video/71/12/7112454ef0f8eab070dbdf40fd5b10f4.jpg?size=s)
![Забыл ботинки, попёрся босиком по снегу](http://pic.rutubelist.ru/video/1b/4e/1b4ebb6b087c63056fd3088d3798c2b0.jpg?size=s)
![Ньюкасл - Тоттенхэм. Обзор Матча. 3 Тур](http://pic.rutubelist.ru/video/35/ba/35bab1e8a135af7b9d3cdc039b398b8f.jpg?size=s)
![Спорт](http://pic.rutubelist.ru/video/3e/80/3e802081cd278bba36b1e82d12c68f0f.jpg?size=s)
![LIVE: Реал Мадрид - Бетис | Матч | Прямая трансляция](http://pic.rutubelist.ru/video/a1/17/a11794c2d9544a9c6bedb41a2581c70d.jpg?size=s)
![Бег босиком по снегу, -6С | Winter barefoot running](http://pic.rutubelist.ru/video/b0/80/b0802c1ccf17dcae31a49d30f7ab4612.jpg?size=s)
![Пресс-конференция М.Ю. Юрьева и Е.В. Ерахтина](http://pic.rutubelist.ru/video/fc/18/fc187d262eed0c8f9b2f730c4018c585.jpg?size=s)
![Спорим?](http://pic.rutubelist.ru/video/74/6d/746da3ac6e9f7effca9eb8b9d4a6a52c.jpg?size=s)
![Бегаю в -24! Закаливание зимой, frost running](http://pic.rutubelist.ru/video/52/6b/526bb900a8e0c131bffaa8ae9b625af3.jpg?size=s)
![Цыганский танец-школа студия Казань](http://pic.rutubelist.ru/video/c3/c5/c3c540c54c5dfad19a579a55b25c0cb7.jpg?size=s)
![М231119-3 Жёсткие методы цигун, нарезка](http://pic.rutubelist.ru/video/4b/a5/4ba5a4867cf8ea826f2c4c7042a0ac8b.jpg?size=s)
![Мэтью Андерсон: Защита и блокирование на волейбольной площадке](http://pic.rutubelist.ru/video/2a/5b/2a5b5e04960c109b1515be8d95240a33.jpg?size=s)
![Реал - Бетис Прямая Трансляция 4-Тур Чемпионат Испании](http://pic.rutubelist.ru/video/8f/ce/8fce1203268b46b706e00658131461d0.jpg?size=s)
![25.08.2024 ALGA СКА СЛ - ЦСК ВВС](http://pic.rutubelist.ru/video/86/3a/863a621fadc8900c4715efd8c290529f.jpg?size=s)