Доктор, набираю лишний вес, что делать? Какие анализы сдать? Причин лишнего веса может быть несколь

Доктор, набираю лишний вес, что делать? Какие анализы сдать? Причин лишнего веса может быть несколько. И нужно обращать внимание не только на ваше питание, но и на образ жизни в целом, а именно: ✅ Достаточно ли вы спите? Качественный ли ваш сон? Исследования показали, что плохое качество сна приводит к увеличению содержания жира в организме. Это относится как к недосыпу, так и к избытку сна. Оптимально спать 7-9 часов. При этом, ложиться не позднее 22:00 - 23:00. За час до сна уберите все гаджеты, проветрите помещение, задерните шторы - так сон будет качественнее. ✅ Сколько раз в день вы едите? Питаетесь ли вы сбалансированно? Питание, конечно же, напрямую связанно с состоянием вашей фигуры. Если у вас много перекусов, в рационе преобладают простые углеводы, жирная еда, либо наоборот приемов пищи слишком мало и вы,например, наедайтесь поздно вечером -это все может стать причиной лишнего веса. Уберите перекусы, добавьте в рацион клетчатку (овощи, зелень, бобовые), питайтесь сбалансированно. ✅ Пьете ли вы достаточно воды? Это ключевой фактор для поддержания метаболизма и уменьшения аппетита. Рекомендуется пить чистую воду (не морсы и чаи) 30 мл на 1 кг веса в день. ✅ Есть ли у вас вредные привычки? Курение и алкоголь приводят к нарушению обмена веществ и в последствии к набору веса. Кроме того, алкоголь пробуждает аппетит. Выпив бокальчик, вы можете перестать себя контролировать и наесть лишнего. Отказ от этих привычек может стать шагом к вашей цели. ✅ Все ли в порядке с гормонами? Рекомендую сдать анализы на три гормона, которые могут исключить или подтвердить гормональную причину набора веса: ТТГ, пролактин, инсулин. ☝️ Наш организм - это единый механизм, поэтому заботиться о нем нужно в комплексе.

Видео Доктор, набираю лишний вес, что делать? Какие анализы сдать? Причин лишнего веса может быть несколь автора Регина Фахретдинова