Как контролировать переедание и снизить аппетит?

Как контролировать переедание и снизить аппетит? Клетчатка-пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения. НОРМА СУТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН: 25-30 г для женщин и 30-35 г для мужчин Существует два вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида, но в разных пропорциях. Оба нужны нашему организму. ⠀ 🌿Растворимая клетчатка соединяясь с водои превращается в гелеобразованую массу Польза: 🟠Длительное насыщение без резкого подъема инсулина 🟠Контроль уровня сахара в крови 🟠Снижает общии холестерин, ЛПНП и ТГ 🟠Контроль переедания, снижение аппетита и коррекция веса 🟠Растворимая клетчатка является пребиотиком , т.е. едои для микробиоты 🟠Выведение токсинов 🟠Всасывает желчные кислоты и билирубин и выводит со стулом 🟠Нормализует работу жкт, предотвращая развитие запоров ⠀ Растворимая клетчатка находится в следующих продуктах: ✅Цельные (с кожурои) овощи, фрукты (предпочтение цитрусовым), ягоды ✅Свежая зелень ✅Бобовые (фасоль, горох, чечевица) ✅Орехи и семена, особенно много клетчатки в миндале ✅Безглютеновые злаки и псевдо злаки (гречка, рис, киноа, пшено, амарант) ✅Кокосовая стружка ✅Водоросли ✅Псиллиум (шелуха семян подорожника) ✅Яблочныи пектин 🌿Нерастворимая клетчатка-устоичивые к пищеварительным ферментам волокна,  которые проходят через организм практически в неизменном виде. Польза: 🟠Помогают формировать каловые массы, также предотвращая от развития запоров. 🟠Являются природным сорбентом и детоксикантом. ⠀ Источники: ✅Безглютеновые злаки и отруби из них ✅Орехи и семена (чиа, кунжут) ✅Овощи, особенно все виды капусты, кабачки, шпинат, редька, свекла, морковь, оптимально в сыром виде или щадящая термообработка ✅Свежая зелень ✅Фрукты (авокадо, киви, манго, зеленые бананы, цитрусовые) ✅Бобовые (фасоль, в том числе стручковая, горох, нут, чечевица) ✅Инжир ✅Тыква ✅Корнеплоды 🌈 Рекомендуется использовать принцип радуги: ежедневно съедать овощи разных цветов. Что касается фруктов не более двух фруктов в день. Задание: включить достаточное количество клетчатки в каждыи прием пищи.

Видео Как контролировать переедание и снизить аппетит? автора Регина Фахретдинова