Разбор упражнения - тяга на одной ноге

Тяга на одной ноге, также известная как румынская тяга на одной ноге, — это упражнение, которое эффективно тренирует бицепсы бедра и ягодичные мышцы, а также способствует улучшению баланса и координации. Вот как правильно выполнять это упражнение: 1. Подготовка: • Возьмите одну гантель или гирю в руку. Если вы держите вес в правой руке, то упражнение будет выполняться на левой ноге и наоборот. 2. Начальная позиция: • Встаньте прямо на одну ногу, другая нога слегка согнута и поднята от пола. • Держите гантель или гирю перед собой, рука полностью выпрямлена. • Спина должна быть прямой, плечи опущены назад. 3. Выполнение упражнения: • Начните медленно наклоняться вперед в тазобедренном суставе, одновременно вытягивая свободную ногу назад для сохранения равновесия. • Опускайте вес вниз вдоль опорной ноги, сохраняя спину прямой и слегка согнутой в колене. • Продолжайте движение до тех пор, пока ваше туловище не станет параллельно полу или пока вы не почувствуете растяжение в задней части бедра. • Сделайте паузу в нижней точке для контроля. 4. Возвращение в исходное положение: • Напрягите ягодичные мышцы и бицепсы бедра, чтобы вернуться в исходное положение. • Держите движение плавным и контролируемым. 5. Повторение: • Выполните заданное количество повторений на одну ногу, затем поменяйте стороны и повторите. Советы по безопасности: • Начинайте с небольшого веса, чтобы освоить технику и улучшить баланс. • Поддерживайте напряжение в мышцах кора для лучшего контроля над движением. • Избегайте округления спины; держите ее прямой на протяжении всего упражнения. • Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, концентрируясь на работе мышц. Тяга на одной ноге — отличное упражнение для укрепления задней поверхности бедра и ягодичных мышц, а также для развития стабильности и координации.

Видео Разбор упражнения - тяга на одной ноге автора Тренер|Pro здоровье