Укрепление мышц ног и коленного сустава

ЧЕЛЛЕНДЖ НОВАЯ ПРИВЫЧКА Тренировка 12 Все движения плавные, без резких рывков. На следующий день повторите тот же комплекс Разминка шеи: ✅наклон головы вперед, вытяжение за макушкой вверх ✅наклоны головы вправо-влево 7-10 повторений Разминка рук - поочередная тяга руками, руки параллельно полу, локоть тянется назад, лопатки сводятся Разминка грудного отдела - на выдохе округлить спину, подбородок тянется к груди, на вдохе прогнуться назад, макушка тянется вверх 7-10 повторений Разминка ТБС и укрепление мышц пресса: ✅на выдохе поочередно поднять бедро вверх, не прогибаясь в спине, плечи опущены, макушка тянется вверх ✅на выдохе поочередно поднять бедро вверх, а затем выпрямить ногу в колене, потянувшись носком в потолок ✅на выдохе поочередно понять бедро вверх, а затем отвести в сторону, спина неподвижна, плечи опущены, макушка тянется вверх 2 подхода по 10 повторений Укрепление мышц ног и коленного сустава - исходное положение: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты в стороны, колени сонаправлены с носками, пресс напряжен, спина ровная, плечи опущены, грудь тянется в потолок, на выдохе, давя пятками в пол, встать со стула, на вдохе, отводя таз назад, сесть 2 подхода по 10-15 повторений После завершения пройдитесь, разомните ноги. Поставьте реакцию на пост после выполнения 👍 с ❤️ NewOrganic

Видео Укрепление мышц ног и коленного сустава автора NewOrganic