Худеем в животе и боках - подходит новичкам⚡️ 30 минут полностью СТОЯ без прыжков и без приседаний

Жиросжигающая кардио-тренировка в стиле табаты. Акцент – живот и бока. Полностью стоя без прыжков, без планок и без приседаний. Идеально для похудения дома, можно выполнять 3-4 раза в неделю. Схема выполнения упражнений: 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Всего в тренировке 30 упражнений, которые повторяются в 2 круга без перерывов. Длительность тренировки – 30 минут. С заминкой в конце тренировки. 00:00 - Вступление ----- 00:17 - Быстрые повороты с руками у груди 00:47 - Подтягивание колен к рукам 01:17 - Наклоны + повороты за руками 01:47 - Наклоны + повороты за руками (другая сторона) 02:17 - Скручивания колени к локтю 02:47 - Махи ногами + опускание рук 03:17 - Наклоны в сторону за руками 03:47 - Подтягивание колена к локтю 04:17 - Подтягивание колена к локтю (другая сторона) 04:47 - Шаг в сторону + мах ногой вбок 05:17 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона) 05:47 - Хлопки под коленями 06:17 - Наклоны в сторону с разведенными руками 06:47 - Двойные скручивания колено-локоть 07:17 - Двойные скручивания колено-локоть (другая сторона) 07:47 - Повороты бедер + разгибание рук 08:17 - Тяга локтей к коленям 08:47 - Наклоны к полу + колено-локоть 09:17 - Наклоны к полу + колено-локоть (другая сторона) 09:47 - Наклоны в сторону за руками 10:17 - Подтягивание колен + касание ноги 10:47 - Подтягивание колен + касание ноги 11:17 - Шаг в сторону + повороты с боксирование 11:47 - Боковые скручивания колено-локоть 12:17 - Наклон в сторону + мах ногой 12:47 - Наклон в сторону + мах ногой (другая нога) 13:17 - Поворот + подъем колена к руке 13:47 - Поворот + подъем колена к руке (другая нога) 14:17 - Наклон с руками + колено-локоть 14:47 - Наклон с руками + колено-локоть (другая нога) ----- 15:08 - Отдых 45 секунд ----- 15:54 - Быстрые повороты с руками у груди 16:24 - Подтягивание колен к рукам 16:54 - Наклоны + повороты за руками 17:24 - Наклоны + повороты за руками (другая сторона) 17:54 - Скручивания колени к локтю 18:24 - Махи ногами + опускание рук 18:54 - Наклоны в сторону за руками 19:24 - Подтягивание колена к локтю 19:54 - Подтягивание колена к локтю (другая сторона) 20:24 - Шаг в сторону + мах ногой вбок 20:54 - Шаг в сторону + мах ногой вбок (другая сторона) 21:24 - Хлопки под коленями 21:54 - Наклоны в сторону с разведенными руками 22:24 - Двойные скручивания колено-локоть 22:54 - Двойные скручивания колено-локоть (другая сторона) 23:24 - Повороты бедер + разгибание рук 23:54 - Тяга локтей к коленям 24:24 - Наклоны к полу + колено-локоть 24:54 - Наклоны к полу + колено-локоть (другая сторона) 25:24 - Наклоны в сторону за руками 25:54 - Подтягивание колен + касание ноги 26:24 - Подтягивание колен + касание ноги 26:54 - Шаг в сторону + повороты с боксирование 27:24 - Боковые скручивания колено-локоть 27:54 - Наклон в сторону + мах ногой 28:24 - Наклон в сторону + мах ногой (другая нога) 28:54 - Поворот + подъем колена к руке 29:24 - Поворот + подъем колена к руке (другая нога) 29:54 - Наклон с руками + колено-локоть 30:24 - Наклон с руками + колено-локоть (другая нога) 30:50 - Заминка после тренировки 🔺Наш основной канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker 🔺Наш сайт: goodlooker.ru

Видео Худеем в животе и боках - подходит новичкам⚡️ 30 минут полностью СТОЯ без прыжков и без приседаний автора Фитнес с GoodLooker