Как научиться плавать дельфином: элементы дельфинирования по шагам.

Как научиться плавать дельфином ДЕЛЬФИНИРОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЕ 1. Из положения стрелочка, руки на ширине плеч, проскользите полтора-два метра на задержке дыхания, а затем представьте, что ваше тело – это лук. Один конец лука – это макушка, а второй конец – ваши ступни. И между макушкой и ступнями натянута тетива, и вот за эту тетиву ваш добрый и невидимый помощник мягко потянул, натягивая ее. Вслед за натяжением тетивы лук, ваше тело, начнет сгибаться. Ваша голова приподнимется из воды по линию правей, а ступни окажутся вровень с поверхностью воды. При этом все тело будет выгнуто вниз. Как только прогнулись, проследите, чтобы линия ног в коленях не была слишком сломанной. Это очень важно. Помните, ваши ноги – это продолжение тела, подобно тому, как хвост дельфина нераздельно слит со всем его корпусом. Поэтому не сгибайте сильно колени при натяжении тетивы, лишь немного. Прогнувшись, представьте, что ваш помощник отпустил тетиву, и в этот момент вы должны нажать грудью на воду, ударив ногами в воду в стиле хвоста дельфина. Погрузившись грудью в воду, нужно максимально вытянуть свое тело в единую струну и проскользить в этом положении до всплытия. Как только почувствуете, что макушка начинает касаться поверхности воды, снова ваш невидимый помощник должен натянуть тетиву лука, и вы должны, прогнувшись в спине, снова сделать нажим грудью на воду, сделав при этом одновременный удар ногами, и снова скольжение, максимально вытянув тело. Именно в такой позиции оно меньше всего будет испытывать сопротивление воды, и ваше скольжение в ней будет максимально эффективным. Выполняйте дельфинирование на задержке дыхания по 2-3-4 раза, потом вставайте на ноги, подышите и по новой. А чтобы еще лучше прочувствовать скольжение в водяном потоке, используйте ласты. В идеале вы должны прийти к тому, чтобы свободно без помощи ласт дельфинировать на задержке дыхания по 3-5 метров, сохраняя плавную и гармоничную линию тела.

Видео Как научиться плавать дельфином: элементы дельфинирования по шагам. автора Уроки Плавания с Денисом Таракановым Swim4Life.ru