Как избавиться от "кочерги" при плавании брассом? Смотрите!

Как избавиться от «кочерги» в брассе и улучшить толчок ногами 💡💦 Многие любители брасса делают ошибку при толчке ногами: подтягивают колени под живот. Таким образом, цепляются ими за воду, не опираются на позвоночник при самом толчке. Как избавиться от этой «кочерги»? Сделайте вдох, задержите дыхание и лягте на воду, вытянув руки вперёд. Прогнитесь в спине и, согнув колени, как бы попытайтесь пятками дотянуться до своих ушей. Носки загнуты вниз и в стороны. Конечно, дотянуться, скорее всего, вы не сможете. Зато позицию примите как раз ту, которая и нужна. В гимнастике она называется корзинка. У нас корзинка такая же, только руки держим вытянутыми вперёд. Когда сделаете корзинку, просто повисите в воде несколько секунд. И не обращайте внимания на то, что ноги будут опускаться на дно. Вставайте на ноги, делайте вдох и по новой. Поделайте такие корзиночки раз 10–15. Шаг второй. Легли на воду, сделали корзинку. Хороший прогиб. Стопы разведены наружу для толчка. А затем совершите толчок ногами в стиле брасс. Нужно этому посвятить целую тренировку. И в общей сложности сделать толчки ногами не менее 100 раз. Заключительный шаг. Ложитесь на воду. И на задержке дыхания делайте по несколько таких толчков. Каждый раз перед толчком делая корзинку. Сделали 2–4 толчка. Встали, подышали и по новой. Если будете выполнять это упражнение правильно, то сразу же почувствуете, что ваш толчок стал более качественным, а продвижение в воде лучше. Этому упражнению надо посвятить 2–3 тренировки по 30 минут каждая. Через эти 2–3 тренировки у вас появится автоматизм. И далее можно будет уже плыть брасом в привычном режиме, не делая корзинку перед толчком. И, конечно, между телом и бёдрами будет образовываться небольшой угол. Но это нормально. По мере наработки автоматизма можно будет уже последить за тем, чтобы не разводить широко колени при сгибании ног для толчка. Да-да! Если бы начали сразу гнаться за двумя зайцами и исправить две ошибки — подсаживание и широкое разведение ног, ничего не получилось бы)) Потому что очень сложно держать фокус внимания на исправлении двух ошибок сразу. Зато теперь вы будете готовы двигаться дальше! ✅

Видео Как избавиться от "кочерги" при плавании брассом? Смотрите! автора Уроки Плавания с Денисом Таракановым Swim4Life.ru