5 cosas que NUNCA debes hacer en las noches

Tener un día productivo depende no solo de las actividades que hacemos en la mañana, si no de las que realizamos la noche anterior, es por ello que en este video veremos cinco cosas que debes evitar en lo posible hacer en las noches.

Una primera cosa que debes evitar es dormir poco, el sueño es una necesidad biológica! Nuestro estilo de vida nos ha impuesto unas condiciones en las cuales a veces se duerme menos para completar las tareas diarias, sin embargo, esto no es óptimo para nuestra salud ni para nuestra productividad, aprovecha tus horas de sueño, y no las canjees por estar en redes sociales o hacer otras actividades.

Una segunda coas que debes evitar es no tener consistencia en tus horarios de sueño, nuestro cuerpo posee un ciclo circadiano que se regula de acuerdo a los niveles de luz del entorno, ir a dormir y despertar a la misma hora hace que dicho ciclo funcione correctamente, por ello, procura ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso fines de semana.

La tercera cosa que debes evitar en la noche es ingerir alimentos pesados, en las noches, es vital que nuestro aparato digestivo se encuentre liviano, una comida pesada provoca interrupciones de sueño y hace que este no sea reparador.

La cuarta cosa que debes evitar en las noches es el ejercicio; aunque este es muy bueno para mejorar nuestra salud, hacerlo con tres o menos horas de anticipación para ir a dormir, puede elevar nuestra temperatura corporal lo que nos hará mas difícil conciliar el sueño.

Por último, evita tomar alcohol o café, ya que aunque el alcohol permite conciliar el sueño más fácil , luego afecta la fase de sueño paradójico, que es la más reparadora, por lo tanto evítalo, o consúmelo con moderación.

Fuentes de donde se extrajo la información:

https://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/basics/how-to-fall-asleep1.htm
https://academic.oup.com/eurheartj/article/32/12/1484/502022
https://academic.oup.com/sleep/article/35/6/727/2709360
https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
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