Приседания с гантелей между ног. Плие приседания

http://abs4you.ru/prisedaniya-s-ganteley-mezhdu-nog/
Приседания с гантелей между ног – это отличное упражнение нацеленное, прежде всего, на накачку ягодиц и задней поверхности бедра.

Во время этого упражнения так же работает внутренняя часть бедра и квадрицепсы.

Чтобы выполнить Приседания с гантелей между ног:

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Носки разверните на 45С.

2. Присядьте, держа спину прогнутой. Садитесь как можно ниже. Во время опускания вниз делаем глубокий вдох.

3. Сделайте выдохи встаньте в исходную позицию. Следите за своим равновесием, не заваливайтесь вперед.
Советы и возможные ошибки.

• Чем сильнее развернёте носки и колени, тем больше нагрузка ляжет на внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять. В основном должны работать ноги.

• Чем ниже сядете, тем лучше. Однако колени всегда должны смотреть в сторону носков. То есть приседайте до того уровня, пока можете разводить колени в стороны.

• Ширину постановки ног подбирайте такую, чтобы вы могли сесть правильно хотя бы до параллели (бедро параллельно полу). Ведь, чем шире стоят ноги, тем сложнее сесть низко.

• Гантель держим между ног, спина прогнута и напряжена на протяжении всего времени выполнения упражнения, таз движется назад, как будто хотим сесть на скамеечку

Задавайте вопросы если что то не понятно, с радостью отвечу!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
https://www.youtube.com/channel/UCI4j9gw44QpjiaQDEhXQPYw

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ
Вконтакте ➨https://vk.com/abs4you
Facebook ➨https://www.facebook.com/ekaterina.ivankova.5
Twitter ➨https://twitter.com/abs4you_iv
Instagram ➨https://instagram.com/katka_iv/

МОЙ БЛОГ ➨http://abs4you.ru

Видео Приседания с гантелей между ног. Плие приседания канала Фитнес тренер Екатерина Иванкова