Экспресс-комплекс для продольного шпагата

Экспресс -комплекс для продольного шпагата
⠀
Внимательно смотрим видео СО ЗВУКОМ! Там важные нюансы и объяснения по технике!
⠀
Перед выполнением желательна суставная гимнастика или любой разогрев)
⠀
Все медленно, спокойно, контролируемо и НА МЫШЦАХ. Движение на видео ускорены в 2-4 раза)
⠀
Краткий план:
⠀
1 Мягкая динамика:
из наклона в высокий выпад 8-10 раз
⠀
2 Статика:
наклон 8-16 счетов
⠀
3 Мягкая динамика:
в низком выпаде колено сгибаем - выпрямляем 8-10 раз
⠀
4 Статика:
локти на пол ( или просто подгибаем ) 8-16 счетов
⠀
5 Статика:
скручивание, внешний «бок» ноги, которая сзади стремимся положить на пол 8-16 счетов
⠀
6 Обнимаем себя под коленями на выдохе выпрямляем ( возможно не до конца ), держим наклон 8-16 счетов
⠀
7 Мягкие волны в наклоне ( можно использовать блоки под ладони ) 8-10 раз
⠀
Все с другой ноги.

Видео Экспресс-комплекс для продольного шпагата канала Йога,гвозди, стойка на руках с Ириной М.