Rutina FUERZA 🏋️‍♀️, Cardio 🔥 Y Suelo Pélvico ✅ para Embarazadas | 1er y 2o Timestre | 40 minutos

Fuerza 🏋️‍♀️ , Cardio 🔥 y Suelo Pélvico ✅ Embarazadas | 1er y 2o TRIMESTRE 🤰 40 min #sientetejoven

Bienvenida a una nueva rutina de la serie de entrenamientos especializados para embarazadas.

Estos entrenamientos son seguros y adaptados al embarazo, en tanto que tienen en cuenta los cambios que se producen en el cuerpo, para adelantarnos a los posibles problemas y dolores que puedan aparecer. Además de cubrir las necesidades durante esta etapa, prepararnos para el parto y que la recuperación sea mejor.

Trabajar y cuidar el Suelo Pélvico es importante para prepararlo para el peso extra que va tener que soportar a medida que el bebé, útero, placenta … vayan creciendo.

El fortalecimiento de la Faja Lumboabdominal y tener un core fuerte es súper importante. Nos aporta estabilidad, prevenir un gran diástasis, prevenir dolores de espalda.

El entrenamiento de Fuerza se hace muy necesario también, ya que necesitamos fortalecer nuestra musculatura para preparar a nuestro cuerpo para esos cambios, prevenir dolores, que las tareas del día a día la podamos realizar sin problema, y preparar a nuestro cuerpo para el parto y el post parto. Esa musculatura va a ser importante.

Necesitamos trabajar también la parte cardiovascular. Tanto por el cambio hormonal como por el desplazamiento del diafragma aumenta la disnea (dificultad respiratoria). Por lo que trabajarlo va a ser importante para mejorar esa sensación en nuestro día a día y no fatigarnos con tanta facilidad.

Y por último pero no menos importante debemos trabajar la movilidad. Para prepararnos para el momento del parto. Pero también nos va a ayudar con la molestias producidas por los cambios en tu cuerpo, por eso la incluimos desde el principio.

Esta rutina tiene una duración aproximada de 40 minutos y está divida principalmente en dos partes. Después de un poco de movilidad vamos a enfocarnos detenidamente en el fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico con ejercicios de Kegel. La segunda parte la vamos a dedicar al entrenamiento de fuerza, empleando mancuernas, con intervalos cardiovasculares utilizando el step. Finalizaremos con un estupendo estiramiento.

Material que voy a emplear:

2 mancuernas de 3 kilos (puedes sustituir por botellas de agua)
2 mancuernas de 5 kilos (puedes coger una pesa rusa o una garrafa de agua). Si eres principiante o hace tiempo que no haces ejercicio puedes utilizar un peso menor.
1 banda elástica de intensidad media. Si eres principiante o hace tiempo que no haces ejercicio puedes utilizar intensidad baja y si no tienes trabajar con las mancuernas de un kilo.
1 step o taburete.

¡Vamos a ponernos fuertes y más bonitas! 🏋️‍♀️🌸

* Esta rutina está diseñada y supervisada por Laura Gallardo de @masempoderadas. CAFD Entrenadora especializada en Entrenamiento de la Mujer en Embarazo y Post Parto.

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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.

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