4 упражнения на ягодицы | Как накачать большую попу и не перекачать ноги

4 упражнения на ягодицы | Как накачать большую попу и не перекачать ноги

Привет! Рада, что Ты зашла на мой канал!

В этом видео показываю 4 супер эффективных упражнения, которые помогут накачать именно большую попу, а не ноги!

Эффективность этих упражнений в том, что работа идет в нескольких направлениях. Мы делаем упражнения в растянутом положении ягодичной мышцы, в сокращенном положении и не забываем про малую и среднюю ягодичные мышцы.

Все эти упражнения можно выполнять без инвентаря, в домашних условиях! А можно усложнить задачу дополнительным весом или резинкой. Ты сама контролируешь нагрузку, добавляя или убирая отягощение.

Количество повторений и подходов зависит от твоего физического уровня и наличия или отсутствия дополнительной нагрузки.Оптимальным вариантом будет выполнение 15-30 повторений, 3-4 подхода.

00:00 - 00:30 - вступление
00:30 - 02:46 - болгарские выпады на правую ногу
02:46 - 03:43 - болгарские выпады на левую ногу
03:43 - 05:22 - наклон с отведением левой ноги
05:22 - 06:42 - наклон с отведением правой ноги
06:42 - 08:35 - наклон со скруткой в правую сторону
08:35 - 09:33 - наклон со скруткой в левую сторону
09:33 - 11:33 - ягодичный мост
11:33 - 11:55 - почему это эффективно?
11:55 - 12:05 - концовка)

#никса #упражнениянаягодицы #большаяпопабезбольшихног #большаяпопа #красиваяпопадома

✅Яндекс Дзен https://dzen.ru/niksa
✅Rutube https://rutube.ru/channel/32377599/
✅Поддержать меня донатом https://www.donationalerts.com/r/vlamaks71
✅Сотрудничество/Реклама: vlamaks71@mail.ru

Видео 4 упражнения на ягодицы | Как накачать большую попу и не перекачать ноги канала НИКСА