BudstarFSF ONLINE Training DAY 3 by Kristina Kozachenko

Уважаемые друзья , вашему вниманию третья тренировка из десятидневного курса онлайн-тренировок от игроков нашего клуба Виктории Кисловой и Кристины Козаченко.
Сегодня автором тренировки выступила Кристина Козаченко.

Для тренировки вам понадобиться следующий инвентарь :
1. Бутылка с водой ( у меня 1,5 л , ты можешь взять либо меньше , либо больше ) - 2 штуки
2. Баклажка с водой - 6 л
3. Резина тяжелой жестокости

Разминка:
1. Глубокие приседания - 15 раз
2. Динамический отвод ноги с резиной - 30 секунд ( на каждую ногу )
Основная часть:
1. Подъем с колен с грузом - 20 раз
2. Низкий присед с подтягиванием колена к груди с грузом - 15 раз ( на каждую ногу )
3. Динамические отводы ног назад со жгутом - 1 минута
4. Тяга - 25 опусканий

- 4 подхода
- пауза между подходами 40 секунд

Заключительная часть:
Пресс
1. Динамическая планка - подъем ног стоя на локтях - 40 секунд
2. Планка на прямых руках - 1 минута
3. Боковая планка с подтягиванием локтя и бёдра
- 30 секунд ( на каждую сторону )
4. Покачивание в планке на локтях - 40 секунд
5. Планка с заведением руки по корпус - 30 секунд (на каждую сторону)
( при заведение пуки под корпус , таз немного приподнимается )
6. Планка на прямых руках - 30 секунд
Всем хорошей тренировки!
#Kristina Kozachenko #Kris
#futbolsala #futbólsalafemnenino #futsal #womensfutsal #futsalukraine #ukraine#isotonicdrink4life #коженденьвауті #10роківвауті #аутпаб #аутпабкиїв #аутрабкиев #outpub #faroutplace #trainingonline #stayathome #trainathome #budstarfsf #womensfutsal
#dragomanovfit

Видео BudstarFSF ONLINE Training DAY 3 by Kristina Kozachenko канала Budstar TV