День груди - тренировка грудных мышц

Привет друзья и наконец-то практическая часть. И сегодня я расскажу вам о своем понедельнике, дне грудных мышц. И покажу на мой взгляд лучшие упражнения для грудных мышц.

1 - Жим гантелей под углом.
2 - Жим штанги “гильотина”
3 - Разводка с гантелями лежа
4 - Сведение в блочном тренажере или кроссовер.
(*Все по 3 рабочих подхода, цель 12 повторений, зачастую последний в отказ на 9-11)

Итак план:
Суть в том, что бы осуществить весь биомеханический потенциал движений по отношению к мышцам.

- Первая пара в основе жмет и раскрывает общий силовой потенциал, плюс базовое пиковое напряжение.
- Вторая пара осуществляет растяжение и сведение, плюс постоянное концентрированное напряжение.

Жим гантелей под углом - это основное базовое упражнение для развития массы грудной мышцы. Данное упражнение обладает максимально возможным потенциалом для прогресса. Если выбирать одно упражнение, то только это. Угол позволяет нам слегка сместить акцент на верхнюю часть отдела грудной мышцы.

Жим штанги “гильотина” - для меня достаточно новое упражнение, но уже зарекомендовавшее себя как одно из самых жгучих. На мой взгляд, это единственная техника с помощью которой можно вообще использовать штангу для тренировки грудных мышц, в остальных случаях она оказывает минимум эффекта и подходит только для общего развития плечевого пояса, но а наша речь идет о полном сплите и в данном случае о мышцах груди.

Разводка с гантелями лежа - классика, это упражнение любил Арнольд и всегда говорил, что самое главное, это чуть ли не доставать ими до пола. Именно поэтому и нельзя брать тяжелые веса, так как чем больше амплитуда, тем опаснее нагрузка на мышцу и опорно связочный аппарат!!! Именно поэтому и стоит научиться концентрироваться на самом движение, получать от каждого повторения максимум за счет фокусировки а не за счет весов.

Сведение в блочном тренажере или кроссовер - данное упражнение проявило себя очень хорошо в исследованиях с помощью электромиостимуляции. Проще говоря, научный подход выявил то, что в этом упражнение мы получаем очень высокую нагрузку на всю грудную мышцу и в том числе на верхний отдел. Если же рассмотреть движение со стороны биомеханики, то действительно, преимущество блочного сведения в том, что мы не теряем нагрузку на протяжение выполнения упражнения вообще, вообще! Так как тросы все время тянут руки назад.

В итоге, мы имеем набор из упражнений и их технические нюансы.

Дополнительные моменты.
Важно как можно больше вывести вспомогательные группы из работы, что бы максимально сфокусироваться на целевой группе.
Для этого я использую несколько приемов.
1 - Заброс ног или использование платформы или любой возвышенности в ногах, для уменьшения прогиба в спине.
2 - Не давим ногами в платформу.
3 - Угол скамьи такой, что бы не чувствовать плечи. Слишком высокий угол обязательно подключает переднюю дельту на максимум, избегайте, так что либо первый либо максимум второй чекпоинт на вашей скамье.
4 - Вызубрите то, что - биомиханика груди, это привести вашу плечевую кость к телу, думайте об этом. Збудьте про кисти, про поднятие снаряда вверх, про катлеты что ждут вас дома, сконцентрируйтесь на том, что бы ВАША ПЛОЩАДЬ ГРУДНОГО ОТДЕЛА УМЕНЬШАЛАСЬ В СВОЕЙ ПЛОЩАДИ ПО СРЕДСТВАМ СЖАТИЯ(СОКРАЩЕНИЯ) МЫШЦ В КУЧУ и последующее растяжение(увеличение площади) и сново СЖАТИЯ. Что бы даже сами грудные стремились друг к другу. Еще раз - “сжимайте грудь” а не поднимайте вес как таковой.

Тренировка грудных мышц для натурала! И это на мой взгляд лучшие упражнения для грудных мышц. Вот так можно тренироваться без химии.
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.

подписывайтесь на мою группу вконтакте: http://vk.com/vnaturashku

ссылка на это видео: https://youtu.be/ykSPuGJDZgU

Видео День груди - тренировка грудных мышц канала В НАТУРАШКУ