5 Dakikada Daha Sıkı Bir Karın! | Faydalı Şeyler | Sağlıklı Yaşam Sırları

5 Dakikada Daha Sıkı Bir Karın

Kim istemez dümdüz bir karın. Sıkı kaslar. Hatta 6’lı karın denilen o efsane görüntüyü. Güçlü bir karın hem fit bir görüntü hem de geleceğe yatırım anlamında kadın erkek herkesin önceliklerinden. Görüp, özenip, iç çekip yapmadıklarından. Peki her gün 5 dakika ayırarak karın kaslarınızı kısa sürede ortaya çıkaracağınızı, bu süreyi biraz daha uzun tutarsanız yaza şahane bir görüntüyle gireceğinizi söylesek? Hemen harekete geçersiniz, değil mi? Haydi o zaman!

Vücudumuzun koordinasyon, güç ve denge merkezini oluşturan karnımız aslında belimiz ve omurgamızın en büyük destekçisi. Karın kaslarının güçsüz olması zamanla omuz-boyun-sırt ve bel ağrılarını beraberinde getiriyor. Bu da kronik hale gelince duruş bozuklukları ve kas sakatlıkları demek. Dolayısıyla, günlük fonksiyonel hareketleri yaparken bolca faydalandığımız karın kaslarına iyi bakmamız, sürekli geliştirmemiz şart. -meli -mali değil bak. Şart!

Şimdi yapacağımız hareketler sabah veya akşam -dilersen her ikisinde de- rahatça yapabileceğin; ama mutlaka her gün zaman ayırman gereken hareketler. Hareketleri yaparken mutlaka nefesini de eşzamanlı olarak kontrol etmen, kendini sıkmaman ve belini zorlamaman gerekiyor. Özellikle bir rahatsızlığın varsa doktoruna danışmadan bu hareketleri yapmamanı önermek de Aklında Olsun olarak boynumuzun borcu.
Gelelim bu 5 dakikada karnı daha sıkı bir karın hale getirecek egzersizlere. İlkiyle başlayalım:

1. Plank: Yüzüstü pozisyonda başlayacağın bu hareket sabit durmak üzerine kurulu. Omuzlarından parmaklarına kadar düz bir çizgide durmalısın. Dirseğinin ve omzunun aynı hizada durmasına özellikle dikkat et. Karnını sıkı bir şekilde tutarken belini sabitle. Tüm vücudun tek bir hat üzerinde sabit durmalı. Tavsiyemiz 45 saniye ile başlaman. Her gün 1 saniye artırırsan zamanla etkisini gördüğünde sen de kendine inanamayacaksın.

2. Yan Plank: Ön karın kaslarını çalıştırdık. Sıra yanlarda. Yine plank hareketinde olduğu gibi düz bir zeminde yan yatarak dirseğin ve ayakların üzerinde dur. Bu harekette denge çok önemli, görüyorsun. Karnını çekebildiğin kadar içine çekip belini sabitle. Kasma, sadece sabitle. Beline zarar gelmesini istemeyiz. Yine hiza önemli. Dirseğin ve omzun aynı hat üzerinde olmalı. Ve yine 45 saniye ile başlayıp her gün artırarak devam edebilirsin.

3. Çapraz Mekik: Düz bir zemine sırt üstü uzan. Ellerini başının arkasına, hafif enseni de kavrayacak şekilde sabitle. Şimdi bildiğimiz mekikten farklı olarak çapraz hareket edeceğiz. Sağ bacağını karnına doğru çekerken sol dirseğini dizine değdirmeye çalın. Aynı hareketi diğer dirseğin ve dizinle de yapmalısın. 15-20 defa ile başlayabilirsin. Zamanla artırmalısın.
4. Ters Mekik: Yine düze bir zemine sırt üstü uzan. Her iki kolunu da vücudunun yanına sabitle. Bacaklarını kaldır ve dizlerini kır. Dizlerini kendine doğru çek. Sonra ileri it. Ama yere koyma. Bu çekip itme hareketini yine 15-20 defa ara vermeden yapmalısın. Zamanla artırmayı unutma.
5. Çift Bacak Kaldırma: Ve son olarak sıkı bir alt karın hareketi geliyor. Düz bir zeminde sırt üstü yatarken yine kollarını vücudunun iki yanına sabitle. Bacaklarını çok hafif bükerek yukarı doğru kaldır. Ama mutlaka birlikte hareket etsinler. Bacaklarını yere indirirken belinin yerden kalkmasına izin verme. Ve ayaklarını yere koymamaya çalış. Hareketi yere değmeden 15-20 defa tekrarla. Sayıyı zamanla artırmak için en sıkı hareketlerden. Ama korksun senden!
Haydi bir de videoyu beğendiysen aşağıdaki Beğen butonuna tıkla! Diğer tüm videolar için de abone olmalı unutma!
Bu arada tüm bunların yanında beslenmene, su tüketimine ve güzel düşüncelerine dikkat et. Aklında olsun; sağlık bir bütün, onu her yönden beslemen lazım.

Herşeyin ama aklınıza gelen herşeyin faydaları yararları zararları nelerdir?

Limon, portakal, sarımsak, soğan, zencefil, buğday çimi, magnezyum, çinko, c-vitamini, brokoli, ananas, avokado, patlıcan, pırasa, pancar, marul, salatalık, havuç, enginar, karadut, çilek... Yediğimiz, içtiğimiz saçımıza başımıza sürdüğümüz her türlü besin, yiyecek, içecek ve faydaları yararları nelerdir? Her türlü spor, egzersiz hareketleri, ip atlamanın, yoga, meditasyon, pilates ve benzeri aktivitelerin sağlığımıza faydaları etkileri yararları nelerdir? Kitap okumanın, soğuk suyla duş almanın, yeni bir yabancı dil öğrenmenin beyninize ve sağlığınıza akıl almaz faydaları...

Bizim unutup sizin aklınıza gelen her konuyu bize yazın ve videosunu yapalım. Siz de hemen kanalımıza abone olun ve bildirimlerinizi açın.

Hiç ummadığınız bir yerde hiç ummadığınız bir anda bir Youtube bildirimi alabilirsiniz, o videoyu izleyebilirsiniz, UNUTMAYIN! BİR VİDEO BİR GÜN SİZİN HAYATINIZI KURTARABİLİR ! :)

Видео 5 Dakikada Daha Sıkı Bir Karın! | Faydalı Şeyler | Sağlıklı Yaşam Sırları канала Faydaları