Спортивное питание | Весь необходимый спортпит за 6 минут!

Разберём весь спортпит, без которого тебе никак не добиться результата.

Не забудь подписаться! 👉 https://m.youtube.com/c/GymTips?sub_confirmation=1

________________________
Telegram: https://t.me/gymtipschannel
VK: https://vk.com/public148585153
Instagram: https://www.instagram.com/klimov_max_/
________________________
Исключением будут, разве что, витаминно-минеральные комплексы, но это больше не про спортпит, а про питание для человека в целом – учитывая качество продуктов на полках магазинов, пропивать витамины пару раз в год нужно каждому. Особенно это касается процесса похудения, когда организм находится в постоянном дефиците.

Тем не менее, если твой рацион сбалансирован и с тренировками всё давно структурировано, спортпит станет неплохим подспорьем. Еще раз – подспорьем, а не краеугольным камнем достижения результата. Я перечислю несколько продуктов, которые таким подспорьем могут стать. Пройдусь поверхностно, если о чем-то из перечисленного нужно рассказать более подробно – пиши в комментариях, если увижу интерес сниму отдельное видео.

Первым в списке будет протеин. Мне казалось, что все давно уже это поняли, но шквал вопросов на эту тему говорит об обратном, поэтому придётся делать очевидный дисклеймер: Протеин – это английское слово, которое переводится на русский язык как белок. Тот порошок, который насыпан в разноцветные мешочки – это белок (часто, полученный из молочной сыворотки) и никакими волшебными и негативными свойствами он не обладает.

Протеин – вполне себе вариант добрать белка во внутридневном рационе. Конечно, не необходимый – если тебе нужно есть, например, 160 г белка в день, ты можешь получить их целиком из куриной грудки или какой-нибудь нежирной рыбы, а можешь белка наесть из курицы на 120 г, а еще 40 г добрать из протеинового коктейля. Те же яйца, только в профиль, разве что второй вариант финансово более затратный.

Для меня протеин имеет одну единственную ценность – он у меня периодически появляется в рационе в качестве вкусовой добавки. Несколько лет я завтракаю шейком из овсянки и банана, и вот пара ложек какого-нибудь шоколадного протеина превращает этот и без того вкусный завтрак во что-то потрясающее. Ну и 40 г белка тоже лишними в этом завтраке не будут, как никак.

Белок – или протеин, называй как нравится – представляет собой совокупность аминокислот, которые бывают заменимыми – то бишь тех, которые синтезируются организмом – и незаменимые – те, которые организм получает из продуктов питания. Среди этих незаменимых аминокислот есть 3 – лейцин, изолейцин и валин – которые продаются как незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой. На полке их можно встретить под названием БЦАА.

Если покопаться в исследованиях, БЦАА обладают антикатаболическим эффектом, а также повышают выносливость и скорость восстановления. По выносливости и скорости восстановления, скажу честно, никакой разницы – с ними или без них – я не заметил, а вот антикатаболический эффект во время сушки заметен невооруженным взглядом. Ну а даже если это эффект плацебо, БЦАА в порошке часто вкусненькие и их весело попивать в течение тренировки. Развёл в бутылке и пей на здоровье.

Не могу не упомянуть креатина моногидрат. Креатин – вещество, которое способствует энергообмену и повышает выносливость на тренировке, причем не эзотерически, а чувствуешь эффект реально – 1-2 повторения в рабочих подходах удастся накинуть.

Кроме того, креатин задерживает воду в организме, за счёт чего общая масса тела увеличится – что не есть плохо, если цель – повышение силовых показателей. По этой же причине, во время сушки креатин не нужен точно – только водой зальёт, да и всё. Ну и важно отметить, что дозировки, указанные в инструкции, превышать нежелательно – креатин создаёт дополнительную нагрузку на почки.

Напоследок упомяну предтренировочные комплексы. Их есть несколько видов, но основная их функция – разогнать нервную систему перед тренировкой. В принципе, когда упаханный после работы приходишь в зал, можно и воспользоваться чтобы побыстрее включиться. Но имей в виду, что нельзя из пить на постоянной основе – они вызывают привыкание. Как по мне, так подобного рода добавки действуют непредсказуемо и часто если предтрен хороший, сердце будет так колотиться в груди, что всю тренировку тебе испортит. Я от предтренов отказался несколько лет назад и если я прихожу на тренировку в режиме зомби, я максимум выпью чашку кофе.

Схожий принцип у жиросжигателей. К тем, которые лежат на полках магазинов, я отношусь скептически. Они призваны ускорять процесс жиросжигания. Ускорять процесс, который уже идёт. А если он и так идёт, зачем его ускорять? Расшатать нервную систему чтобы подсушиться за 3,5 месяца вместо 4-х? Мне такого не надо, спасибо – но каждый решает для себя сам. Удачи и хорошего дня!

#МаксКлимов #MaxKlimov #Спортпит #СпортивноеПитание

Видео Спортивное питание | Весь необходимый спортпит за 6 минут! канала Max Klimov