Как тренироваться дома? Три совета как эффективно тренироваться на карантине
Три совета как эффективно тренироваться на карантине
Нравится видео? Подпишись на канал и не пропускай новые ролики!
Видео про мои тренировки дома: https://www.youtube.com/watch?v=ZNqfs9KyPHk&t=412s
Видео про то, что насыпать в бутылки 5л: https://www.youtube.com/watch?v=6vVJF...
________________________
Я в других соцсетях:
Telegram: https://t.me/gymtipschannel
VK: https://vk.com/public148585153
Instagram: https://www.instagram.com/klimov_max_/
________________________
Совет 1. Тренируйся!
Не переставай тренироваться, а если как раз планировал начать и залы закрылись – начинай. Конечно, изоляционные меры в стране – отличная дополнительная отмазка чтобы продолжить ничего не делать, но это из оперы «такого никогда не было, но вот опять».
Что же касается тех, кто системно занимался, а тут вдруг всё закрылось – ни в коем случае не переставай заниматься. Можно этот период расценивать, конечно, как возможность перевести дух, восстановиться и отдохнуть, но это сладкая иллюзия.
Во-первых, мы всё еще не знаем, на сколько этот перерыв растянется – а это уже дырка в системности подхода, который я рьяно пропагандирую. Во-вторых, продолжать тренироваться после самоизоляции или начинать заново после длительного перерыва – две большие разницы. Отлаженную систему, которую остановили, намного сложнее запустить заново нежели поддерживать её функционирование даже на 10% чтобы потом раскрутить обратно на полную мощность. С физическими нагрузками то же самое – продолжать проще, чем включаться в нагрузку заново – могу снять об этом отедльное видео, ставь лайк если интересно. И в третьих – если сидеть дома без нагрузки, организм переходит в отвратительное состояние энергосбережения, когда даже перетечь с дивана за рабочий ноутбук начнает казаться непосильным подвигом – поэтому обязательно поддерживайте мышечный тонус, который поможет держать в тонусе и ваши мозги.
Совет 2. Тренируйся с тем, что есть.
Дома ничего нет для тренировок? Надеюсь, хотя бы собственный вес имеется, иначе ты вряд-ли смотришь это видео – если твоё духовное тело уже отстегнулось от материального и улетело постигать загадки вселенной, то мирские проблемы тебя уже точно не интересуют.
Отжимания от пола с разной постановкой рук, обратные отжимания с упором в диван или стулья, планки, бёрпи – целый арсенал упражнений с весом тела, которые позволят держать себя в тонусе. Можно наколхозить дополнительное отягощение из подручных средств таких как бутылки с водой, стулья – что угодно, что позволит разнообразить и повысить нагрузку на тренировке.
У меня есть целое большое видео про мои тренировки дома. Я тогда около полутора лет занимался исключительно дома и за это время неплохо приноровился. Обязательно посмотрите – ссылочку оставлю в описании.
Как пример, вот такую самодельную штуку я использовал в качестве штанги, а отжимался с упором руками в книги чтобы увеличить амплитуду движения.
Сейчас же я пошёл более простым путём – заказал наклонную скамью для жима и разборные гантельки по 40, которых более чем хватит на поддержание формы. Ну и притащил свой старый полуживой велотренажер.
Совет 3. Составь расписание.
Тренироваться дома – реально сложно. Во первых, из-за недостатка активности к тренировке подходишь в очень вялом состоянии. Во-вторых, ты тренируешься в месте, которое ассоциируется у тебя с отдыхом, уютом и совершенно не располагает к тяжелой работе.
Лучший совет здесь – составь расписание и следуй ему. Запланируй, например, что тренировка у тебя каждый день с 18:00 до 19:00 и жестко следуй этому графику – тогда будет легче адаптироваться.
Кстати, этот совет применим ко всей истории с самоизоляцией. Из-за того, что твоя комната превращается разом из спальни еще и в спортзал, рабочий кабинет и – в моём случае – еще и студию для съемки, очень сложно сохранять фокус на на конкретных делах. Поэтому, чем жестче график, который вы себе пропишите в ежедневных делах, тем лучше – так весь этот хаос превратится в… организованный хаос.
Видео Как тренироваться дома? Три совета как эффективно тренироваться на карантине канала Max Klimov
Нравится видео? Подпишись на канал и не пропускай новые ролики!
Видео про мои тренировки дома: https://www.youtube.com/watch?v=ZNqfs9KyPHk&t=412s
Видео про то, что насыпать в бутылки 5л: https://www.youtube.com/watch?v=6vVJF...
________________________
Я в других соцсетях:
Telegram: https://t.me/gymtipschannel
VK: https://vk.com/public148585153
Instagram: https://www.instagram.com/klimov_max_/
________________________
Совет 1. Тренируйся!
Не переставай тренироваться, а если как раз планировал начать и залы закрылись – начинай. Конечно, изоляционные меры в стране – отличная дополнительная отмазка чтобы продолжить ничего не делать, но это из оперы «такого никогда не было, но вот опять».
Что же касается тех, кто системно занимался, а тут вдруг всё закрылось – ни в коем случае не переставай заниматься. Можно этот период расценивать, конечно, как возможность перевести дух, восстановиться и отдохнуть, но это сладкая иллюзия.
Во-первых, мы всё еще не знаем, на сколько этот перерыв растянется – а это уже дырка в системности подхода, который я рьяно пропагандирую. Во-вторых, продолжать тренироваться после самоизоляции или начинать заново после длительного перерыва – две большие разницы. Отлаженную систему, которую остановили, намного сложнее запустить заново нежели поддерживать её функционирование даже на 10% чтобы потом раскрутить обратно на полную мощность. С физическими нагрузками то же самое – продолжать проще, чем включаться в нагрузку заново – могу снять об этом отедльное видео, ставь лайк если интересно. И в третьих – если сидеть дома без нагрузки, организм переходит в отвратительное состояние энергосбережения, когда даже перетечь с дивана за рабочий ноутбук начнает казаться непосильным подвигом – поэтому обязательно поддерживайте мышечный тонус, который поможет держать в тонусе и ваши мозги.
Совет 2. Тренируйся с тем, что есть.
Дома ничего нет для тренировок? Надеюсь, хотя бы собственный вес имеется, иначе ты вряд-ли смотришь это видео – если твоё духовное тело уже отстегнулось от материального и улетело постигать загадки вселенной, то мирские проблемы тебя уже точно не интересуют.
Отжимания от пола с разной постановкой рук, обратные отжимания с упором в диван или стулья, планки, бёрпи – целый арсенал упражнений с весом тела, которые позволят держать себя в тонусе. Можно наколхозить дополнительное отягощение из подручных средств таких как бутылки с водой, стулья – что угодно, что позволит разнообразить и повысить нагрузку на тренировке.
У меня есть целое большое видео про мои тренировки дома. Я тогда около полутора лет занимался исключительно дома и за это время неплохо приноровился. Обязательно посмотрите – ссылочку оставлю в описании.
Как пример, вот такую самодельную штуку я использовал в качестве штанги, а отжимался с упором руками в книги чтобы увеличить амплитуду движения.
Сейчас же я пошёл более простым путём – заказал наклонную скамью для жима и разборные гантельки по 40, которых более чем хватит на поддержание формы. Ну и притащил свой старый полуживой велотренажер.
Совет 3. Составь расписание.
Тренироваться дома – реально сложно. Во первых, из-за недостатка активности к тренировке подходишь в очень вялом состоянии. Во-вторых, ты тренируешься в месте, которое ассоциируется у тебя с отдыхом, уютом и совершенно не располагает к тяжелой работе.
Лучший совет здесь – составь расписание и следуй ему. Запланируй, например, что тренировка у тебя каждый день с 18:00 до 19:00 и жестко следуй этому графику – тогда будет легче адаптироваться.
Кстати, этот совет применим ко всей истории с самоизоляцией. Из-за того, что твоя комната превращается разом из спальни еще и в спортзал, рабочий кабинет и – в моём случае – еще и студию для съемки, очень сложно сохранять фокус на на конкретных делах. Поэтому, чем жестче график, который вы себе пропишите в ежедневных делах, тем лучше – так весь этот хаос превратится в… организованный хаос.
Видео Как тренироваться дома? Три совета как эффективно тренироваться на карантине канала Max Klimov
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Вода и тренировка #фитнес #бодибилдинг #тренировка #упражнение](https://i.ytimg.com/vi/6jr_r3JGkO8/default.jpg)
![Фронтальная тяга](https://i.ytimg.com/vi/4Aae6Hs0qsU/default.jpg)
![Макропериодизация в тренировках | Периодизация](https://i.ytimg.com/vi/Z3jK5_BO8mw/default.jpg)
![Что делать, если больно делать упражнение](https://i.ytimg.com/vi/5cF5xJBJpEw/default.jpg)
![Зачем нужен белок в рационе? В каких продуктах есть белки](https://i.ytimg.com/vi/qKNLOlSueJA/default.jpg)
![Нужно ли считать калории в еде?](https://i.ytimg.com/vi/VZUry6gj-Z4/default.jpg)
![Тренировки и химия - вредно или нет?](https://i.ytimg.com/vi/TDxyt0ylnPs/default.jpg)
![Растительный белок #фитнес #бодибилдинг #пп #правильноепитание](https://i.ytimg.com/vi/P8QVQeR2Pg8/default.jpg)
![Всегда разминайся перед тренировкой!](https://i.ytimg.com/vi/k7dj52xuWMY/default.jpg)
![Как пить креатин? История креатина, как работает и как принимать креатин](https://i.ytimg.com/vi/fBrR08M-fD0/default.jpg)
![Что такое Инсулиновый Индекс](https://i.ytimg.com/vi/p4o2-Pz_JyU/default.jpg)
![#фитнес #бодибилдинг #упражнение #тренировка](https://i.ytimg.com/vi/LPR9E0X27II/default.jpg)
![Почему у тебя нет результата? Секрет успеха в достижении результата](https://i.ytimg.com/vi/R5A0ZryvO3s/default.jpg)
![Толстеешь после диеты? #фитнес #бодибилдинг #диета #похудение](https://i.ytimg.com/vi/KwPWtDMY0os/default.jpg)
![Пуловер на блоке #упражнение #тренировкаспины #фитнес #бодибилдинг](https://i.ytimg.com/vi/z9o9GyIw2yo/default.jpg)
![Нужно ли кардио дрищу?](https://i.ytimg.com/vi/XdJ1DXhfq6w/default.jpg)
![Набирать массу и сушиться одновременно](https://i.ytimg.com/vi/h7ZxJGuIDtM/default.jpg)
![Есть яйца вредно?!](https://i.ytimg.com/vi/NaGdnTS_kOw/default.jpg)
![Лучшие Упражнения в Спортзале](https://i.ytimg.com/vi/mMSn3rRCnOY/default.jpg)
![Что такое читинг | Форсированные и негативные повторения](https://i.ytimg.com/vi/ni2m_Oqvrc0/default.jpg)