Técnica para Insônia (Transtornos de Ansiedade e Depressão - Dormir sem remédio)

Técnica para Insônia (Transtornos de Ansiedade e Depressão - Durma sem remédio).

Quando estamos preocupados enviamos mensagens ao nosso cérebro de que existe uma ameaça ou perigo. A contrapartida é que o cérebro aciona uma resposta de luta ou fuga indicando para todo o organismo que uma ação deve ser feita para evitar que o pior aconteça. Esse mecanismo nos deixa alerta e agitados. Isso é o oposto do que precisamos para iniciar o repouso. Se você se encontra nessa situação, pode usar uma técnica muito simples que consiste em redirecionar a sua atenção para um outro estímulo muito diverso de suas preocupações gerando acalmia em sua mente e corpo deixando-os em melhores condições para iniciar o repouso.

É importante que você realmente esteja decidido em focar a sua atenção apenas em sua respiração contando quando cada ciclo respiratório termina, ou seja, conte somente depois que expirar.

Quando chegar a 10 reinicie a contagem. Isso o fará se desligar das preocupações e comunicar ao seu cérebro que não há com o que se preocupar podendo então iniciar o sono.

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