SENTADILLA APOYO PARED A UN PIERNA #SOYKAPAZ

La sentadilla isométrica unilateral en pared es un ejercicio muy efectivo para fortalecer cuádriceps, glúteos y estabilizadores de rodilla en corredores.
Este trabajo desarrolla fuerza específica de apoyo, mejora la estabilidad de la pelvis y ayuda a prevenir lesiones frecuentes en corredores como la rodilla del corredor o molestias patelofemorales.

En KAPAZ RUNNERS utilizamos este ejercicio dentro del programa de fuerza funcional para mejorar la economía de carrera y preparar al corredor para soportar mejor las cargas del entrenamiento.

Tiempos recomendados para corredores
Nivel básico
3 series: 20–25 segundos por pierna
Descanso: 30–40 segundos

Nivel intermedio
3–4 series: 30–40 segundos
Descanso: 30 segundos

Nivel avanzado
4 series: 45–60 segundos por pierna
Descanso: 40 segundos

Programa: KAPAZ RUNNERS
#SoyKapaz 💪🏽 #KapazDeLograrlo

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