Принцип метода Фельденкрайза.

Принцип выполнения упражнений по методу Фельденкрайза

Комфортное пространство на твердом полу для создания отражения тела в зеркале пола.
⦁ Повторение каждого движения медленно и внимательно, для того, чтобы нервная система дифференцировала и анализировала движение.
⦁ Без напряжения.Боль, усилий и спешка контрпродуктивны.
⦁ Сосредоточение на приятных ощущениях.
⦁ Осознание различия.
1. Комфортное пространство.
Уроки, как правило, делается на ковре или на одном или двух сложенных одеял на полу.
Твердая поверхность позволит Вам чувствовать хорошо контакт с полом.
Мягкое одеяло смягчит чувство давления костей на пол.
Вокруг должно быть достаточно места, чтобы руки и ноги могли свободно двигаться в любом направлении,ничего не задевая.
В помещение должно быть достаточно тепло, поскольку все упражнения выполняются медленно и с небольшой амплитудой.
Одежда должна быть мягкой и комфортной, без застежек и стягивающих ремней.

2. Повторение каждого движения медленно и внимательно.
Движения в этих уроках не физические упражнения, которые обычно выполняют быстро и на " автомате". Движения повторяются медленно, как правило, не быстрее одного движения в цикле дыхания (вдоха и выдоха). Почувствуйте ваши движения. Почувствуйте, как ваше намерение становится действием. При медленном и вдумчивом выполнении упражнений нервная система успевает проанализировать движение, оценить различия, исключить избыточные и сделать движения более эргономичными.

3. Без напряжения.
Движения в уроках по методу Фельденкрайза не трудны, но сделать изолированно одно простое движение без активации ненужных в этом движение мышц, порой бывает не легко. Важно вычленить простое движение из сложного привычного двигательного стереотипа, исключить "паразитические" движения. Важно сделать простое движение легко и приятно, без усилия. Маленькие различия в движении неизбежно и бессознательно приведут к более комфортному физическому и эмоциональному состоянию.

4. Сосредоточение на приятных ощущениях.
Во время и после каждого урока, вы заметите, различные приятные изменения, как ваше тело реорганизуется. Эти ощущения могут быть чувством расслабления и легкости, простора или связности, целостности всего организма.

5. Осознание различия.
После урока ощутите как упражнения изменили ваш привычный образ себя: Вы стали выше, легче, изменилась глубина пространства вокруг и ваше ощущения себя в нем. Эти моменты наблюдения после урока важная часть обучения нервной системы, интеграции новой информации.

Уроки по методу Фельденкрайза не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности и безопасности их выполнения проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Присоединяйтесь к урокам по методу Фельденкрайза на сайте https://feldenkrais.spb.ru/

Видео Принцип метода Фельденкрайза. канала Метод Фельденкрайза с Евгенией Кузнецовой