תרגילי בסיס בפילאטיס - הסבר מדויק

בפילאטיס קיים רפרטואר של תרגילים הנחשבים קלאסיים. אלו הם תרגילים שתמצאו בכל אימון פילאטיס, בכל סטודיו, בכל העולם. בנוסף אליהם, מדריכי הפילאטיס גם מוסיפים לעיתים תרגילים מעולמות אחרים או יוצרים תרגילים משל עצמם המבוססים על תרגילי הבסיס.

אם התרגילים כל כך בסיסיים ומפיעים גם כך בכל אימון, מדוע בחרתי היום להביא לכם סרטון אשר מדבר דווקא עליהם? משתי סיבות לפחות. קודם כול, מניסיוני כמדריכת פילאטיס, אני רואה רבים אשר מתאמנים כבר פרק זמן כלשהו, לעיתים אפילו ממושך, ועדיין עושים טעויות קריטיות בתרגילים אלה. כאשר טעויות נעשות כבר בתרגילי הבסיס, מיותר לציין שכל התרגילים המתקדמים יותר סובלים גם מהם מטעויות ויכולים להזיק למתאמנים, או לכל הפחות לא לקדם אותם הלאה.

הסיבה השנייה היא המודעות לגוף. אפשר "להעתיק" את מה שהמדריכה עושה ובינתיים לחלום בהקיץ על העוגה שנכין בערב או על הטיול שיש לנו בסופ"ש (ואל תדאגו, גם אני חוטאת בזה), אבל אז הגוף יקבל הרבה פחות. הדרך השנייה לבצע תרגילים, היא לדעת בדיוק מה עושים, למה עושים אותו ואיך. להרגיש את השרירים הנכונים, להיות מופתעים משרירים חדשים "שלא ידענו שהם שם" (כמו שמתאמנים רבים אוהבים להגיד לי :)). עם הידע הזה, כיצד הגוף עובד, חיי היום יום שלנו ייראו הרבה יותר אנרגטיים ונימנע מתאונות קטנות (או גדולות) הקשורות לתנועה שגויה של הגוף.

כפי שמוסבר גם בסרטון, תרגילי הבסיס מיועדים לכולם. גם אם אתם כבר מתקדמים, עצרו לרגע, קחו את הזמן לעשות את התרגילים לאט לאט (ולא לרוץ עליהם כמו שאולי מתחשק, כי אתם מכירים אותם כבר בעל פה) ועשו לעצמכם מבדק קטן: האם כל התנועות נכונות? האם כואב משהו בתנועה? אם כן, מה אפשר לשנות? האם הנשימה שלי נכונה או בכלל קיימת בתרגילים הללו? למה היא מועילה?
בזמן ביצוע התרגילים בצורה נכונה, לא אמורים להופיע כאבי גב, כאבי צוואר, כאבים עצביים ברגליים או כל כאב אחר. מלבד, כמובן, השרירים שעובדים. זו ההזמנות שלכם לפרק את התרגילים ולנסות למצוא את הנקודות שבהן מופיע הכאב ואולי על ידי תשומת לב להוראות ולעצמכם, להעלים אותו. כמובן שאם הוא נמשך, עצרו את התרגיל.

ואם אתם חדשים, זכיתם לא פחות, כי תוכלו ללמוד לעשות את התרגילים שכל מתאמן פילאטיס עושה, ותלמדו לעשות אותם נכון מההתחלה, מבלי להשריש הרגלים רעים.

אסיים כאן ואאחל לכם צפייה מהנה ואימון מחכים, וכמו תמיד, אתם יודעים שאני פה לכל שאלה שלכם.
יש לכם רעיון לסרטון? בא לכם שאדבר על נושא ספציפי שחשוב לכם? כתבו לי ואשמח לעשות זאת.

צרו קשר:
האתר שלי - https://verazeliv.wixsite.com/vilatesfitness
עמוד הפייסבוק שלי - https://www.facebook.com/vilates

דבר אחרון: אתם יכולים (אבל לא חייבים) לתמוך בעבודה שלי על ידי תרומת ב-Petreon. מדובר בפלטפורמה חופשית שבה אפשר לתרום החל מדולר אחד בלבד. כל תמיכה תתקבל באהבה ובברכה. להלן הלינק:
https://www.patreon.com/vilates

ומעל לכל: תמשיכו להתאמן ולהיות בריאים, חזקים ואנרגטיים!

*מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם ישנן בעיות גופניות כלשהן.
*חובה לעצור את התרגיל או את האימון כולו אם מתחיל כאב מפרקי או כאב מטריד אחר שאינו עובר עם שינוי המנח ולהיוועץ ברופא.
אנא הרגישו חופשי גם לשאול אותי כל שאלה ואשמח לענות לכם בתגובות!

מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני ואיזון המצב הרגשי דרך האימונים.
רוצים לנסות שיעור איתי? מוזמנים ליצור איתי קשר בתגובות.

אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.

הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!

אוהבת אתכם,
ורה מ-vilates.

Видео תרגילי בסיס בפילאטיס - הסבר מדויק канала Vilates