Esguince de tobillo . Como recuperarlo desde casa .

En este segundo video , vemos como recuperar tu esguince de tobillo . Recuerda un esguince `` mal recuperado ´´ tiene un alto índice de recidiva , además de estar relacionado con la alteración de patrones de la marcha y provocar una cadena lesional ascendente .

Alguno de los datos que aporto en el video quedan recogidos en :

-Fundamentos de Rehabilitación’, de Neumann.
-Esguince de tobillo lateral=muy alta tasa de recurrencia.FACTORES :

⬇️ROM

⬇️️️fuerza

⬇️control neuro-motor

➡️️INESTABILIDAD CRÓNICA

#esguince
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24962695

El entrenamiento PROPIOCEPTIVO supondrá una reducción de la tasa de incidencia de los esguinces de tobillo .Meta-análisis2014
#esguince
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24831756

Añadir ejercicios de recuperación dl tobillo supone :

⬆️⬆️⬆️equilibrio estático y dinámico =evitamos LESIÓN.

Revisión2014.

#esguince
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24565825

Un simple esguince de tobillo (runners)=

⬇️eficacia biomecánica en corredores

⬇️velocidad

⬇️️️fuerza d flexores plantares

#esguince
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25242200

Un simple esguince de tobillo =

⬆️laxitud ➡️ tirantez de la cadena posterior =

▶️DOLOR LUMBAR = + ️riesgo de lesión

#esguince
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25177155
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